睡觉前的好习惯和坏习惯

睡觉对与人的健康和生活是非常重要的事情。我们睡觉的时间占了我们一生中的很大部分。睡眠是我们大脑深度休息和身体的调整修复的时间段。好的睡眠才能给我们的身体充电补充能量。质量高的睡眠是一种非常快乐的事情，舒服的躺着美美的睡一大觉是件美妙的体验。睡觉看起来没什么，但是很多人睡觉确实一大难题有睡眠问题的人非常的多。好的生活习惯可以让你安然入睡不好的习惯可能会让你失眠或者睡眠质量下降。下面就来看看那些能影响睡眠的习惯吧；

营造睡眠环境和条件

◇避免在不熟悉的环境睡眠。

◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。

◇卧室光线要暗淡。

◇周围环境要安静。

◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

睡前五宜

◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。

◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

睡前四不宜

◇不宜过度用脑或过多思考问题。

◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。

◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。

◇不宜看电视时间过长过晚。

此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。

正确使用安眠药

严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：

◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。

◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。

◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。

◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。

安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

以上的方方面面就是影响我们睡眠的原因，那些正面的好的习惯我们要尽量的做到。那些影响睡眠的不好习惯我们要尽量的避免。良好的生活习惯可以让你在晚上睡一个非常香甜的大觉哦。而那些不好的习惯可能会让你的睡眠质量大大的下降。我们要告别失眠的困扰就要注意以上的几个方面。