颠覆常识：骨头汤真能补钙？药师：其实补钙的最好方法是这样做
xieqiong
喝骨头汤补钙其实是谬传，这或许只是人们的一厢情愿，想象以为骨头煮一煮就有许多钙，其实研究发现骨头汤中的钙的含量是非常低的，但是骨头汤中有大量油脂，所以对于有心脑血管疾病、肥胖患者来说，喝骨头汤不仅几乎不能补钙补钙，相反增加风险，弊大于利。
我们身体的钙质会随着年龄的增长，逐渐流失，许多中老年人已经开始就会出现缺钙，骨质疏松症状。骨质疏松最易引起的就是全身疼痛，甚至骨折，所以对于中老年人要注意补钙，预防骨质疏松，但是补钙要有正确的方法才对，可以采取食补与药补相结合的方式。
不同年龄段，身体对钙的需要也是不一样的，从吸收到利用都有所不同。对于中老年人来说，每天至少要摄入1200mg的钙，才可能满足身体需求，但是又不能过高超过2500mg，又容易引起高钙血症，另外对肾脏也有损害。
补钙的食物其实不多，含钙量较高的，容易吸收的有奶制品、比如牛奶、酸奶，以及各种坚果、还有豆腐，甘蓝等。 补钙的药物都是以钙的化合物为主，比如碳酸钙、枸橼酸钙。相比而言，碳酸钙比枸橼酸钙便宜，但是从吸收来说，枸橼酸钙更容易吸收。
对于老年人，胃酸分泌减少者，可选择枸橼酸钙适宜，其他人群碳酸钙也可以。我们身体对钙的吸收每次最多500mg,所以买钙制品，药物规格不要超过500mg,补钙期间可以同时摄入维生素D，有利于钙的吸收，老年人每天补充维生素D600IU即可。
另外适宜的体育锻炼也是非常重要的，可适当做一些力量训练，抗阻训练能够增加骨质密度以及肌肉力量，减少骨折等意外事件发生。
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