跑步难瘦身，竟是这8大症状在作怪！

爱跑步的人都经历过一些身体不适比如突然肚子疼、或者头痛胸闷等，不得已就中断了自己的计划到底有哪些障碍阻挡了你，又该如何避免呢？今天我们就帮大家找出这些障碍并一举消灭，让你的变美之路从此畅通无阻。

障碍一  上气不接下气

你有没有遇见过这种情况，只要跑步的速度一快、或比赛时一紧张，就会逐渐感到上气不接下气，接下来双腿越发沉重，只好降低速度，越跑越慢。

大部分人会将跑步容易喘、呼吸费力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，恭喜你，你找对了一半的原因。

另外一半的原因在于你的呼吸技巧，你习惯使用胸式呼吸，胸式呼吸在运动界也被称为“浅层呼吸”，吸入的氧气量受到限制，无法满足运动中肌肉对氧气的需求，肌肉就只能降低工作效率，让你越跑越吃力。

应对策略：

首先，循序渐进，坚持跑步，增强心肺功能。

其次，尝试使用腹式呼吸，在这里给大家提供一个秘诀，教你快速练习腹式呼吸。

1、保持良好的站姿，试着双腿打开与肩同宽，上半身挺直，想象脊椎向上延伸拉长的感觉；

2、先轻轻地吸一点气，接着缓慢地由嘴巴吐气，感觉一下到横膈膜自然地放松上升，尽量将气吐尽；

3、从鼻子缓缓吸气，同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张；

4、重复2、3步骤，体会主动排气、放松吸气的感觉。

障碍二  贫血

有的人会出现跑步过程中或结束后头昏眼花，四肢无力，嘴唇发白，不用怀疑，你出现了“运动性贫血”。

出现这种情况可能是因为：

1、你听信谣言，坚持空腹运动，或为减肥坚决不吃肉；

2、你喜欢运动时总是给自己安排很大的运动量和很激烈的运动；

3、女生在经期也坚持去跑步。

应对策略：

1、不要空腹跑，可以在饭后1-2小时进行跑步训练。

2、饮食要均衡，纯素食无法满足身体的营养需求。

3、运动量适中，设定合适的运动量和强度，循序渐进。

4、女生遇到经期，应该减小运动量。

5、运动后及时补充能量和水分。

障碍三  肚子疼

有时开开心心去跑步，结果没跑几步小腹或者侧腹就开始疼痛，这其实就是日常所说的岔气，出现这种情况多半是因为跑前没有充分热身、跑步时呼吸节奏不对或者饭后立马去跑步。

预防岔气我们曾仔细给大家讲解过，复习请戳这里：下定决心要瘦身，跑了两步肚子疼，这可怎么办？

障碍四 嗓子干痒

跑步过程中，感觉嗓子就像要冒烟了，喉咙干哑、咳嗽，这种多半是因为有的人运动量大，流汗多而且不习惯补充水分；或者是喜欢张大嘴呼吸，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。

应对策略：

预防这种情况比较容易，跑步前适当补充水分，如果运动量大，运动过程中也要及时饮水；另外口鼻呼吸法时要加大呼吸深度，尽量鼻吸口吐，深呼吸提高摄氧量，保证口腔内湿度，避免大口呼吸导致喉咙干燥。

障碍五 疲劳

有时跑步时明明很想坚持，可是身体却很诚实，感觉累到想立刻放弃，究竟为什么？

1、这种情况多半是因为你入跑坑不久，不知道自己适合多大的运动量；

2、也有可能是跑步速度太快，体能很快就被消耗；

3、另外，跑步是一项较单一枯燥的运动，不断的动作重复会让你的注意力过度的关注到自己身体的疲惫感并且放大，造成你觉得自己很累。

应对策略：

运动一定要循序渐进，逐渐增加运动量，控制速度，日常锻炼毕竟不是比赛，没必要过分追求快；另外你可以听听音乐，转移自己的注意力，关于音乐与跑步，请戳这里：多做一件事，就能让你跑步瘦身更轻松？

障碍六 脱水

当你运动量很大又没有及时补水时，或者在炎热的天气里到户外跑步，都可能会出现这种情况，口渴难耐、心跳加速、头晕目眩、甚至晕倒，这些都是脱水的症状。

应对策略：

高温天气时要选择轻薄透气的服装，运动过程中和运动后都要及时补充水分，必要时可以选择淡盐水或运动饮料；另外速度真的不要太快，量力而行。

障碍七 头痛

在跑步后，特别是在长距离跑步后，比如15公里、半马、全马后有时会出现头痛的情况。炎热的天气中跑步比较容易出现电解质失衡、脱水、低血糖，这些都容易引起跑步后疼痛。

应对策略：

在跑前、跑中、跑后适当的补充电解质就可以缓解。一般来说，一小时以内的运动喝白开水就好，如果超过了一个小时、跑步过程中大量出汗或者是在炎热潮湿的环境下训练，就应该注意电解质的补充。

障碍八 胸闷

有时跑步会因为缺氧而胸闷，喘不上气，呼吸时胸部还会有疼痛感，这种情况真的只是因为你锻炼不够，肺活量不好，你需要的就是坚持锻炼，坚持跑步，跑着跑着心肺功能就增强了，类似这种不愉快就不大会出现啦！

生命在于运动，运动贵在持久通过小编精心总结，爱跑的你一定很容易就发现了，许多不愉快在坚持运动一段时间后就会得到消灭但是身体状况不适合运动时不要勉强以免带来更大伤害，最后小编希望大家爱上跑步，坚持跑步因为不久之后你就会遇见更好的自己。