冬季控糖！这七个方法绝对效果棒棒哒

昼短夜长、气温寒冷的冬季会影响到糖尿病的管理。研究显示，糖尿病患者在冬季的糖化血红蛋白值会偏高。因此，糖友应当根据气温来调整病情管理方案。美国科罗拉多大学丹佛分校内分泌与糖尿病部主任麦克德莫特认为，生活方式的改变对糖尿病管理影响最大，体力活动减少是首位原因。当气候变冷，人们在户外停留时间变短，失去了锻炼的动力，同时也更容易吃油腻的食物。美国“每日健康”网站近日介绍了有助于糖友在冬季管理血糖的7个好方法。

1.穿暖和的鞋袜。糖友在冬季穿的鞋袜要暖和、干燥。有神经病变的糖友四肢可能感受不到冷热，尤其需要保暖，以促进四肢的血液循环。还要勤检查足部是否有疮口、裂缝或皮肤颜色改变。

2.用暖手袋。如果双手冰冷，就无法准确测出血糖水平，因为当血管受凉而收缩时，指血量就会减少。糖友可以使用暖手袋来促进双手的血液流动，在室外则要戴上手套。

3.选择健康的冬季食物。冬季不仅节日庆典多，而且美味的汤、砂锅和炖菜也会让糖友胃口大开，不留神就会长胖。在参加宴会庆典时，糖友要时刻把健康饮食方案牢记在心，对最喜欢的食物也只能适量食用。美国糖尿病协会建议糖友食用应季的果蔬，如柑橘类水果、根茎类蔬菜、南瓜和西葫芦等。

4.加强室内运动。如果室外太冷，糖友不妨改变运动方式，如在大商场里行走、在室内泳池里游泳，或是练习瑜伽，以达到每天至少30分钟的推荐运动量。

5.户外运动恰当着装。冬季其实是学习冰雪运动的最佳时节。建议糖友在进行冬季户外运动时要格外注意身体和手脚的保暖，戴好手套和帽子，随身携带水杯，及时补水。

6.注意皮肤保湿。干燥会导致皮肤出现裂纹。糖友在室内取暖时可打开加湿器，并经常涂抹保湿霜，尤其是双手和双脚。洗澡之后要立即涂抹护肤液，防止皮肤变干。

7.把药物等储存在温度合适的地方。一般药物的说明书上会有它的最佳储藏温度。不要把任何药和用品放在车里，以免冻坏。

糖尿病患者如何正确饮食

糖尿病患者的饮食三宜

五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面、芝麻等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂。

豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。

苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些植物活性硒，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

糖尿病患者的饮食三不宜

不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。

不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。

不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。