孕晚期最痛苦就是睡觉，孕妈怎样度过？试试这几招一觉睡到大天亮

xieqiong 2020-07-10 09:14:57

到了孕晚期，随着肚子的一天天增大，以前“一觉睡到大天亮”的日子似乎已经变成了一种奢望，翻来覆去，夜不能寐也是很正常的。有什么好方法可以把孕妈妈的失眠给治好呢？一、床头垫高孕妈可以准备一个孕妈妈枕，或者几个小枕头，垫在脚部，抬高脚，有利于血液回流；也可以垫在腰腹部，起到承托的作用，减少孕妈妈从睡梦中醒来的次数，提高睡眠质量；另外，孕妈妈应选择左侧卧位睡觉，因为这样可以使子宫远离肝脏，减轻脏腑承担，左侧右侧卧位也可以缓解背部压力。二、多运动白天多做做运动，虽然孕晚期总是会大腹便便，但孕妈们也别忘了也别忘了多做运动，白日可以在小区里散散步，在家也不能总躺着刷手机，可以自己做一些轻便运动，活动一下身体，这样晚上才能好入睡。其他假设有条件的话，可以上上下下走楼梯，或者在外面的小土坡上走走，这样有助于孕妈顺产。

三、热水洗澡

睡前可以泡个热水澡，也许用热水来泡脚，有益于安神。在睡觉之前也不要看太长时间的电视，能听些舒缓的音乐，看一些孕妇睡前故事。正常的人最容易在10点到11点之间睡觉。因此，怀孕的母亲决定睡到11点以前。别睡得太晚，还要保证心情愉快。四、睡前喝牛奶睡前喝一杯牛奶对睡眠也有帮助，孕妈妈可以在睡前喝一杯牛奶。在睡前的1-2个小时里，孕妈妈尽量少喝水，也许就是不喝水吧。别吃西瓜之类的利尿食物，这样可以减少晚上上厕所的次数，睡得好一点。