女生痛经怎么缓解妙招 镁可缓解女性痛经

痛经是青春期的一种常见现象。多年来，学者们提出了许多不同的理论，最新的外国数据显示。痛经与缺乏重要的矿物质元素镁有关。

近年来，国外研究结果表明，45%的痛经患者体内镁水平明显低于正常人，平均水平低于，这意味着可食用富含镁的蔬菜和水果来缓解痛经。研究人员认为：镁具有多种特殊功能，能激活体内酶，抑制神经兴奋，保持核酸结构稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和温度调节，此外，镁也影响情绪，缺乏镁也会使情绪紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率。

有鉴于此，相关专家认为，痛经患者不仅要注意劳逸结合，避免过度紧张和合理睡眠，还要增加富含镁的蔬菜、水果等食物，以提高人体组织的镁含量。营养学家推荐的富含镁和其他营养丰富的食物有：荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类包括大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜和水果包括雪红、苋菜、荠菜、芥菜、胡椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、龙眼、花生、核桃、虾、芝麻酱等；你可以选择吃，尤其是最高镁（每100克460毫克），居诸品之首，被誉为"镁宝库"。

值得注意的是，当动物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定程度的影响，所以我们应该尽量少吃高脂肪的食物。此外，我们应该注意少吃精制白米、白面条和低镁糖。