长期失眠可以吃苹果吗？长期失眠者应避免进食哪类食物

长期失眠者可以吃一些苹果。

1、长期失眠者应避免进食一些含有咖啡因等成分的食物，比如浓茶、咖啡、可乐等，以防破坏中枢神经系统兴奋与抑制之间调节的平衡，进一步加重失眠。而苹果中不含咖啡因，通常不会加重失眠的情况。

2、长期失眠者的免疫力可能会有所下降，日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物，应少吃过油、高糖、高盐的食物，避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等。苹果中含有一些维生素、矿物质，脂肪、钠的含量较低，升糖指数较低，还可为患者提供一些能量，从而利于提高机体的免疫力。

苹果营养成分（每100g含量）

能量

53(千卡)

中

升糖指数

36

低

脂肪

0.2(克)

低

钠

1.3(毫克)

低

胡萝卜素

50(微克)

低

叶酸

6.3(微克)

低

钾

83(毫克)

低

宜食食物

长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

长期失眠者应少吃过油、高糖、高盐的食物，避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮

更多建议

失眠的患者日常还应注意：

1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。