运动后肌肉酸痛怎么处理 跑步后肌肉酸痛怎么办

跑步后肌肉疼痛，我们不妨停止锻炼，让身体休息。因为乳酸可以自我代谢，休息几天，让乳酸在体内自我代谢，一般5天左右可以缓解肌肉疼痛。

跑步后出现肌肉酸痛，可以拉伸身体肌肉。这有助于加速紧张肌肉的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

伸展大腿前部：伸展者一只手抓住固定物体，保持身体平衡，另一只手抓住同一侧的脚背，慢慢伸展臀部，保持15秒，然后改变另一侧。

这样拉伸小腿：拉伸住固定物，保持身体前倾，前后站立，前脚弯曲膝盖，后脚伸直。然后让中心像前一样慢慢移动，保持后脚伸直，拉伸小腿肌肉，然后换另一边。

跑步后肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位，有助于促进肌肉血液循环，放松肌肉，加速乳酸分解。

怎么做:可以用手掌揉捏疼痛部位，也可以用活络油和红花油按摩，可以加速血液循环，缓解肌肉疼痛。

跑步后肌肉酸痛不妨热敷疼痛部位，可促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

怎么做:将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛处热敷。

跑步后，我们可以躺下，用东西抬起脚，促进乳酸回流到血液循环更快的部位，以达到快速分解的目的，从而帮助缓解疼痛。

怎么做:可以用垫子，简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头抬腿。