什么运动可以瘦肚子 一个动作暴瘦肚子

仰卧起坐是许多人熟悉的运动。具体方法是仰卧躺在床上或地毯上，伸直双腿，双手交叠放在后脑勺，上半身用力坐起来，靠腹部用力。通过腹部的伸展，肌肉可以得到很好的锻炼。慢慢地，腹部会感到脂肪燃烧。坚持每天做15到20次，腹部脂肪可以有效减少，腹部肌肉会变得紧绷有力。

保持站立姿势，或者双手扶住墙壁或者写字台，窗台等位置，尽量保持上身紧致，膝盖尽可能上抬贴向胸口，左右腿依次高台，各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬腿的同时用力收腹，是大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹肌运动，特别是加强写腹肌的强度和弹性，坚持锻炼有助于防止小腹产生。

平躺在床上或地毯上，弯曲双腿和膝盖，使大小腿保持45度左右，一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，保持三秒钟后张开嘴，用嘴呼气，坚持六秒钟。呼气过程中，放在肚子上的手要稍微用力向下压，压后的手感觉被背压住。最后，用鼻子呼气。这样可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩腹部也可以促进胃肠蠕动，加速肠道废物的排出。

腹部舞蹈可以锻炼腹部肌肉的力量，增加身体的灵活性，但也可以燃烧大量多余的脂肪，最简单的动作是举起手，或在遥测中，保持身体其他部位不理解，使用腰部和腹部力量驱动胯部，在空中画8字，坚持每天跳一个小时的腹部舞蹈，可以燃烧约33卡路里，瘦肚子效果很好。

按摩腹部的具体方法是将双腿并拢站立，放松身体，将左手掌放在右手背上，双手靠近胸部下方，顺时针按压腹部，在腰部和腹部停留三分钟后集中按摩。这个动作可以按摩到腰部和腹部的淋巴，促进淋巴系统的运行，促进胃肠蠕动，加速血液循环，顺利排出积聚在胃里的废物和毒素，从而减肥。

在空中踩自行车的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬起双腿，保持上半身靠近地面，双腿弯曲膝盖，模拟自行车交替移动双腿，每组坚持30到50次。踢腿时，要利用腰腹的力量，对腰腹有很好的锻炼效果。活动时注意伸直脚背，不要动得太快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰腿的肌肉变化。

拍打动作的主要作用是减少腹部多余的脂肪。具体方法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，双手和手指并拢，稍微弯曲手背，保持这个姿势，轻轻拍打腹部，以听到低沉的拍打声为准。拍打过程中，腹部肌肉会因持续拍打而锻炼，有效促进血液循环，使腹部脂肪更容易分解和消耗，避免脂肪堆积。加速收腹。