高血压与运动的关系 高血压患者运动原则

健身是一项能有效提高身体素质的活动，既能保证身体健康，又能塑造良好的体型。了解一些小知识可以让你的健身更有效率。比如高血压患者的运动原则，我们来看看这个网站的小系列。如果身边有这样的朋友，也可以和他分享，帮助他更好的健身或者提高身体素质。

生活在于运动。5月17日世界高血压日前后，各地开展了呼吁高血压患者移动的活动。许多地方可以看到老朋友组成一个小团体，一起在公园和街道上散步。

定期锻炼可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对于许多高血压患者来说，锻炼不能随意，以下原则值得注意。

第一，三五七原则。这三个字可以帮助患者掌握运动量。三是指每次步行3公里，时间超过30分钟，可以一次完成，也可以两三次完成；五是指每周锻炼5次左右；七意味着运动量应达到中等强度，运动心率应达到(170-年龄)次/分。例如，65岁的人在活动时最好保持心率

170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动前后血压突然升高，运动前要做好准备，运动后放松10分钟左右。

第二，“有氧”原则。高血压患者在运动时应注重有氧运动，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操。最好避免低头弯腰，头部最好不低于心脏水平；不要屏住呼吸，也不要快速改变姿势，以免引起血压升高和事故。运动时间可以选择在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天中血压相对较高的早晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

第三，坚持原则。研究发现，运动降压的效果通常需要4周左右才能生效；当运动停止2周或更长时间时，血压会逐渐升高。因此，高血压患者应坚持参加适合自己的健身运动，而不是一时兴趣。

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