如何饮食才能既健康又不发胖 健康饮食减肥法介绍

吃健康的早餐怎么样？早餐最好的搭配是鸡蛋、水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白不仅能提供丰富的营养，还能帮助减肥；甜水果能给人满足感，避免接下来一天对碳水化合物的渴望；全麦食品不含糖。

白水+一杯蜂蜜水(北京冬天太干，用淡蜂蜜水解渴)

；烤全麦馒头片(加少许油，小火烤脆)3片，芝麻酱1勺(涂在馒头片上)

；一个乌鸡蛋，几滴酱油(用煮蛋器煮)

；酸奶150毫升，草莓6，核桃2。

这顿早餐只需要烤馒头片大约10分钟；鸡蛋可以在前一天晚上提前煮好，留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成其他意大利面，比如芝麻酱煎饼。吃得很快。

白水+用小勺蜂蜜冲洗的蜂蜜水1杯

；一大碗油麦菜蛋汤面(一碗鸡汤或肉汤，一个鸡蛋，80克挂面，100克油麦菜，放在汤里煮)

；如果当时不能喝酸奶，可以在路上喝，也可以在早上找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面，大约需要10分钟。有两三分钟的空闲时间来清理东西。等汤面凉了再洗。

不要计算每顿饭的热量，吃营养丰富的食物。如果一顿饭不含脂肪、糖和精制食品，那么这顿饭就没有营养，也不饿。最好吃一些营养丰富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷物食品和健康脂肪。现在开始吃营养丰富的食物，然后多锻炼，你自然会恢复正常体重。

一旦你饿了随时能吃到，这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候，也可以往包里放一两个蔬果。

零热量苏打水不能满足你对甜味的偏好。有些人会吃一些高热量的零食来奖励自己，因为他们喝了零热量苏打水。如果你喜欢喝美味的饮料，你可以喝冷冻凉茶或柠檬苏打水。

淀粉含量低的食物占盘子的一半，如西蓝花、芦笋、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷物食物占盘子的四分之一，如糙米、大麦或玉米、土豆、豆类和其他淀粉含量高的蔬菜。最后四分之一留给蛋白质，如鱼、剥皮鸡或火鸡、瘦肉、豆腐、鸡蛋，可以油炸、烤、煮、蒸，但不要油炸。

糖是脂肪的来源，蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。糖也被添加到许多水果酸奶和早餐谷物产品中。可以用原酸奶代替果酸奶，选择高纤维低糖谷物，也可以吃一些含有健康脂肪的食物，如鳄梨、无盐坚果、橄榄油等。7.偶尔允许自己吃不健康的食物，但量要小。总是不吃自己喜欢的食物会让人对食物感到不满和沮丧，产生不良影响。

不要把甜点和高热量的零食放在家里诱惑自己。健康的食物只放在冰箱和茶几上，营造了一个顺利减肥的环境。出门可以偶尔吃零食。

动员家人朋友一起减肥，大家一起努力，减肥更容易成功。