快走3公里和慢跑3公里哪个更减肥 快走会使小腿变粗吗

事实上，快走和慢跑一样，属于比较柔和的运动。对腿部的作用是减脂多于增肌。经过一段时间的有效减脂运动，大多数情况下，肌肉会变得更强壮、更紧绷，但腿部的周长会减少。运动后感觉小腿变粗，其实只是运动后乳酸堆积的结果。乳酸可以在运动中分解，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织的膨胀，所以你会觉得小腿在快速行走后变粗变硬。继续运动代谢乳酸可以达到减肥的效果。因此，在掌握了正确的快走方式后，通常对小腿有减肥作用，而不是使小腿变粗。

快走前，可以热身5-10分钟，放松身体肌肉。比如拉伸腿，压腿等动作，让腿部肌肉在运动前放松，以最佳状态投入运动。

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远，时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的紧绷，容易导致腿部肌肉积块，肌肉力量会逐渐加强，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出，破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪，腿部也会显粗。

快走时，用脚跟先落地再过渡到全脚掌，能在一定程度上防止小腿变粗。

走路时，小腿肌肉处于紧张状态。快走后，可以伸展小腿腹部，如用温水浸泡腿部，按摩拍打小腿腹部，缓解小腿紧张，促进小腿血液循环。