褪黑素有什么副作用

褪黑素作为一种调节睡眠的荷尔蒙，适量的补充可能有助于改善睡眠，但也可能存在一些副作用。常见的轻微副作用包括头晕、恶心和头痛。较为罕见但可能较为严重的副作用包括情绪波动、抑郁和白天嗜睡。这些副作用的发生率和严重程度因人而异，与个体的体质和剂量控制有关。

在补充褪黑素时，应从低剂量开始，并逐渐调整至适合自己的剂量。同时，注意观察身体反应，如果出现不适症状，应及时减少剂量或停止使用，并咨询医生。此外，褪黑素可能与其他药物相互作用，因此在使用前应告知医生自己正在使用的所有药物。

对于睡眠问题，建议首先尝试改善生活习惯，如保持规律作息、避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线刺激。如果睡眠问题持续，应及时就医，在医生指导下合理使用褪黑素或其他助眠方法。