褪黑素的功效和副作用

褪黑素是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对调节人体的生物钟和睡眠周期起着重要作用。它可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间。

褪黑素的作用机制是通过模拟大脑自然分泌的褪黑素，从而调节睡眠周期。常见的副作用包括轻微的头痛、恶心和白天嗜睡。较为少见的副作用可能包括情绪变化和睡眠模式的紊乱。值得注意的是，长期大剂量使用褪黑素可能会影响内分泌系统，导致激素水平失衡。

对于褪黑素的使用，建议在医生指导下进行，避免自行盲目用药。日常中，保持良好的作息习惯和健康的生活方式对改善睡眠质量更为重要。如果出现睡眠问题，应及时就医，以便获得专业的治疗建议。