维生素c的水果蔬菜有哪些

维生素C含量较高的水果和蔬菜包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜和西兰花等。这些食物在日常饮食中较为常见，且易于获取。

柑橘类水果如橙子、柠檬和柚子，每100克可提供大约30至50毫克的维生素C。猕猴桃和草莓也是维生素C的良好来源，每100克分别含有约90毫克和60毫克的维生素C。西红柿和菠菜作为蔬菜，每100克分别含有大约24毫克和28毫克的维生素C，而西兰花每100克含有大约89毫克的维生素C。这些食物不仅富含维生素C，还含有其他重要的营养素，有助于维持身体健康。

针对维生素C的摄入，建议在日常饮食中多样化选择上述水果和蔬菜，以确保足够的维生素C摄入。若出现维生素C缺乏症状，应及时就医，并在医生指导下合理调整饮食或补充营养。不可自行盲目增加维生素C的摄入，以免造成过量。