奶昔减肥当中含有的热量很高，长久的使用奶昔减肥法会让身体摄入的脂肪超标。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
1减肥食谱有哪些
想要减肥的人平时一定要注意多喝水，喝水能够有效的促进新陈代谢，帮助排出身体内的一些废物制，还能够帮助清理肠道，应该要戒掉喝酒喝饮料的习惯，否则糖分会比较高，可以多吃一些苹果，苹果吃了之后能够补充苹果酸，促进消化，对减肥是有好处的，还能够有一定的饱腹感，也可以吃一些黄瓜，能够有效的抑制脂肪囤积，对减肥也有好处。
2快速减肥的方法
想要快速减肥的话，建议平时一定要注意运动，运动量是非常重要的，可以用一些有氧运动比如游泳，瑜伽，跳绳，爬山，骑车，跑步，跳舞，体操，都是非常好的，还应该要注意改善饮食，早饭是一定要吃的午饭也要吃饱，但是尽量减少一些高糖分高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，晚上可以少吃或者只吃蔬菜水果，千万不要吃夜宵，容易发胖。
3抽脂减肥的危害
抽脂减肥对人体最主要的危害就是会导致皮肤松弛，因为吸出脂肪之后，皮肤是有一定的弹性的，无法短期内的快速变得紧致，失去了脂肪的支撑，必然会变得比较松弛，越是抽脂抽得多的话，身体的负压就越大，所以这也是锡纸之后再做一个拉皮手术，平时还一定要注意运动，能够有效地帮助紧致肌肤，如果身体比较虚弱的话，不建议做吸脂手术。
4如何科学健康减肥
要科学健康的减肥千万不要过度的节食，如果过度节食的话，会导致身体状况变差尤其是肠胃变差，估计会导致低血糖还会头晕，不利于平时的生活作息，应该要采用饮食调节和运动的方法，少吃一些高糖分的食物，少吃油腻的，多做一些有氧运动是最科学健康的减肥方法，可以采用游泳，瑜伽，跳绳，跳舞体操之类的运动方式，都是非常好的。
5减肥和减脂的区别
减脂减肥主要是通过一些纯天然提取的营养物质，服用之后，不仅能够帮助补充身体的营养元素，而且还能够避免营养元素缺失，不需要刻意的进行减肥，能够有效地阻断能量的大量吸收，避免脂肪的大量囤积，促进身体的新陈代谢，而且不容易反弹，普通的减肥相对来说是通过运动和饮食的方式，是需要长期坚持的，见效也比较慢，但是也是有效果的。