肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1男生减肥方法瘦全身
无论是男生还是女生，想要全身都瘦下来，就要注意进行合理的运动，并且还在饮食上多多注意。每天坚持三十分钟以上的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、打球等，就可以让脂肪得到尽可能多大的燃烧，从而起到减肥的作用；还可以到健身房进行一些无氧运动，比如哑铃、杠铃、动感单车等运动，不但可以减肥还可以让肌肉更多，让自己显得更加的健壮。在运动减肥的时候，饮食上也要配合，少吃肥甘油脂的食物，多吃蔬菜水果等。
2全身减肥最有效的运动
全身减肥的运动有许多种，首先是游泳，在游泳的时候，身体的各个部位都要参与到运动当中去，这样就可以让全身的脂肪得到燃烧，从而起到减肥的作用。在水中游泳的时候，还有来自于水的阻力，所以这种运动消耗的脂肪会更多一些，减肥的效果会更好一些。其次是可以通过快走来达到减肥的目的，每次运动不少于四十分钟，坚持就可以起到减肥的作用。
3腰部减肥方法
腰部减肥的时候，可以选择仰卧起坐，这种运动运动的部位就是腰部和腹部，只要能够坚持，就可以让自己告别小肚子，拥有小蛮腰。还可以进行呼啦圈的锻炼，坚持这种运动，可以让腰部的脂肪在呼啦圈的转动下快速的消耗，让自己更快的实现瘦腰的目的。而游泳、爬山、打球等运动是全身减肥的运动，只要全身的脂肪都能够得到消耗，腰部自然也会瘦下来，所以这些运动方式也是可以选择的。
4减肥腰带能减肥吗
减肥腰带是通过红外线促进腰部的脂肪得到消耗，从而达到瘦腰的目的，所以减肥腰带是可以达到瘦腰的目的的。但是这种产品在停用后，可能会出现反弹。所以在使用减肥腰带减肥的时候，应该配合一些辅助方法减肥，效果才会更好。比如坚持运动，像仰卧起坐、呼啦圈等运动，并且注意多吃一些含有粗纤维丰富的食物，想香蕉、苹果、菠菜等，可以润肠通便，帮助减肥。
5腹部按摩减肥
坚持腹部按摩也是可以起到减肥作用的。因为每天沿着顺时针进行腹部的按摩，可以起到润肠通便的作用，坚持就可以让自己瘦下来。在按摩的时候，还会让自己感觉到肚皮开始发热，这就表明腹部的脂肪在燃烧，只要坚持就可以减肥了。但是在进行腹部按摩的时候，要注意避免逆时针按摩，因为这是缓解腹泻的按摩方法，所以不会起到减肥的作用。