睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
1睡眠不好如何食补
睡眠不好可以多吃一些安神类的食物，如睡前喝一杯牛奶有不错的效果。可以做天麻什锦饭来改善，用芋头、香菇、胡萝卜、竹笋、鸡肉、粳米和天麻五克，先把天麻泡一个小时，把鸡肉切成丁，竹笋和胡萝卜切小片，芋头去皮后洗净，香菇洗净，切成细丝。粳米入锅加水，放入以上的食材，加入白糖和酱油、料酒，煮熟，每天食用有不错的安神效果。
2满月宝宝睡眠时间
孩子越小，睡眠时间越长，孩子的睡眠就是在良好的发育，尤其是大脑和骨骼的发育在睡眠中非常快。刚满月的宝宝在最少要睡眠15个小时以上，一般最长时可连续睡眠六个小时，有时几乎除了哺乳以外就是睡觉，这也是很正常的现象。随着孩子慢慢长大，睡眠的时间会慢慢变少，但也要注意让孩子养成午睡的习惯，即使到了2岁，孩子每天的睡眠时间也要在12小时左右。
3吃什么对睡眠好
牛奶除了营养丰富以外，还有很好的安神效果，在临睡前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。因为牛奶中有色氨酸，这是一种促进脑细胞分泌促睡物质。其次是核桃，核桃有很了的健脑作用，也常用治疗神经衰弱，对失眠有很好的效果，如果与黑芝麻糊搭配效果更好。另外小米、莲子、冰糖、龙眼、蜂蜜等都有不错的安眠功效，多吃以上食物有利于睡眠质量。
4提高睡眠质量的方法
提高睡眠首先要规律作息，每天不要睡得太晚，起得太晚，生活要有规律，这样就能养成良好的作息规律。其次在睡前两小时不可吃东西，可以喝杯牛奶。晚餐不可吃得过多，临睡前不能喝太多水，避免频繁起夜，造成睡眠质量变差。另外要选择合适的锻炼时间，在下午锻炼以后，到了晚上会让人产生疲劳感，有利于促进睡眠，还有保证室内空气、环境等，也有利于睡眠。
5浅睡眠怎么调整
浅睡眠是指睡眠不踏实，易醒，这样易造成疲劳感，会出现多梦、心慌等情况，影响第二天的工作和学习。睡眠质量不好，首先可以在睡前洗个热水澡，这样有利于促进身体放松，让人有疲劳感，利于提高睡眠质量。其次是在躺下后不要胡思乱想，保持思想放空，这样有利于快速进行睡眠。另外在睡前两小时不要进食，不要玩手机等，让大脑细胞处于安静状态。