失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：怎样才能提高睡眠质量呢?生活中，然不是平白无故就是失眠的，可能是你沾上了什么换习惯才失眠的，比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯，因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了，所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚，我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠。睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
1提高睡眠质量的食物
如果要想很好的提高睡眠质量的话，在平时的饮食方面，应该多吃一些含松果体的食物，因为这种食物可以提高人体的睡意，比如可以喝一些酸枣仁水，适当吃一些含锌的东西，鱼肉，瘦肉，牡蛎，鳝鱼，虾等等。另外在睡觉的时候一定要注意，不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要吃辛辣刺激性的东西，可以适当喝一杯热牛奶，或者吃一个苹果，对于促进睡眠都有帮助的。
2如何检测睡眠质量
就目前来说，检测睡眠质量还没有很好的办法，虽然有一些运动手环可以检测，但并不是很好的一种。睡眠质量的好坏，其实跟第二天精神的好坏有很大关系，如果晚上没有睡好的话，大多数人的精神状态都会不好。即便是有些人睡的时间非常长，但精神状态不好的话，表明睡眠质量就会很差。所以最好的平时的生活当中，养成良好的睡眠习惯，按时作息是非常重要的。
3睡眠质量差的原因
睡眠质量差的原因是多方面的，在睡觉前过度兴奋，过度悲伤，或者看了一些比较有刺激性的电视剧，生活压力过大，杂事太多，神经衰弱等等都可能会导致出现睡眠质量差的现象。还有一些人睡眠质量差，是因为作息时间非常混乱，睡觉没有固定的时间，长时间熬夜也会导致出现睡眠质量差。睡眠质量差对人体来说是有很大的害的，所以最好及时调整自己。
4睡眠质量不好如何调理
当出现睡眠质量不好的时候，及时进行调理是非常必要的，首先要在睡觉前，放松自己，不要做任何刺激大脑的事情，尤其是有过度焦虑症的人，更应该提前做到放松。在睡觉前可以适当喝一杯热牛奶，对于促进睡眠有很大帮助的，另外选择一个舒适的房间，塑造一个安静的睡眠环境，对于提高睡眠质量也是有很多效果的。要养成良好的睡眠习惯，按时作息。