跑步膝盖疼的症状表现为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶行动困难。是不是要休息几天？但在休息的同时，我们要找到问题的所在。跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
1跑步膝盖疼是怎么回事
第一，可能是关节发炎了，这样你跑步的时候恰逢天气变化，所以才会疼痛。第二，你跑步的时候没有穿运动鞋，可能穿的是凉鞋，或者皮鞋，或者你穿的鞋完全不适合你的脚。第三，你的膝盖原本就有伤，没有好彻底，所以运动的时候又扯到了旧伤。第四，跑步前没有做热身运动，突然剧烈运动，把膝盖的韧带拉伤了。第四，跑步的姿势不符合规范，例如用脚尖跑。
2跑步膝盖疼的恢复方法
第一，如果是跑步的姿势不符合规范，则需要改正，例如使用大腿着力。第二，锻炼膝盖肌肉，具体方法是背靠墙扎马步。第三，先休息一下，或者散散步，再接着跑。因为没有做热身运动就开始跑步，也可能导致膝盖疼。停下来，散散步，就相当于做热身运动。第四，可以做一下伸展运动，或者拉伸运动，压压腿，按摩一下，这样疼痛会有所缓解。
3跑步膝盖疼要坚持跑吗
根据具体情况来做出相应对策，可以做一些工作缓解疼痛。具体方法如下：第一，锻炼膝盖肌肉，具体方法是背靠墙扎马步。第二，先休息一下，或者散散步，再接着跑。因为没有做热身运动就开始跑步，也可能导致膝盖疼。停下来，散散步，就相当于做热身运动。第三，可以做一下伸展运动，或者拉伸运动，压压腿，按摩一下，这样疼痛会有所缓解。
4爬山膝盖疼怎么办
第一，可能你是位驴友，有长期爬山的习惯。而且爬山的时候，把所有的重力都压在膝关节上了，所以时间长了，膝盖就会痛。所以，你需要改变一下爬山的动作，例如下山时腿不要伸直，而是稍微弯曲一下，把重力分散到大腿肌肉和小腿肌肉上。第二，每次爬完上之后，记得按摩一下双腿，分解到肌肉中多余的乳酸，大腿、小腿都要按摩。
5打篮球膝盖疼怎么办
第一，开始打篮球之前，前没有做热身运动，突然剧烈运动，把膝盖部位韧带拉伤了。第二，双腿堆积的乳酸太过了，每次打完篮球之后，记得按摩一下双腿，分解到肌肉中多余的乳酸，大腿、小腿都要按摩。这样就不会出现酸痛的情况。第三，运动过度，可能拉上了肌肉，或者出现了肌肉疲劳。这个，可以针灸，或者敷一些可以活血的中草药。