减肥早餐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

1奶昔餐减肥

奶昔是一种用牛奶和水果制作而成的食物。具有很高的营养价值,对于身体健康来说是非常有好处的。除了营养价值高之外,按照正确的方法来吃的话,奶昔还能起到减肥的效果。先制作奶昔,用喜欢的水果比如苹果香蕉木瓜等和牛奶充分搅拌,如果喜欢甜的口味还可以加入蜂蜜。每天早上的时候喝一杯奶昔,然后吃一片全麦面包。中午喝一杯奶昔加上一些蔬菜和肉类。下午五点的时候再喝一杯奶昔,晚上就不要吃东西了。

2健康减肥餐

减肥要想有效果就要首先控制食量。按照健康的食谱来安排的话,也是能有非常好的减肥效果。早晨的时候吃一个鸡蛋、一杯豆浆和一个苹果。上午最好是不要吃东西,如果是饿的比较厉害。那么可以吃两三个或者是少量的仁。中午吃菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。这样既有肉类,还有丰富的蔬菜和汤类能很好的保证身体健康的情况下,起到很好的减肥效果。下午如果饿的话可以喝一杯酸奶。晚餐吃鲫鱼豆腐汤、米饭和炒蔬菜。

3酸奶沙拉减肥餐

身体的肥胖是跟饮食没有节制有很大的关系。其实只要能按照正常的方法来进行饮食,那么肥胖的问题是能得到很好的控制,可以有效减肥的。酸奶沙拉减肥餐就是减肥时的不错选择。制作酸奶沙拉减肥餐的时候用酸奶代替沙拉酱,只要能减少身体热量的摄入。用草莓、苹果、火龙果等自己喜欢的水果切成块,然后和酸奶进行充分的搅拌,之后放到冰箱里冷藏一会儿口感会更好。

4鸡肉减肥餐

减肥是很多人都在做的事情,正确科学的减肥才是比较健康的。如果不能使用正确的方法减肥,那么对于身体健康来说是没有好处的。正确的饮食就是既能减肥又能保证身体健康的好方法。鸡肉减肥餐是不错的选择。先把整个鸡清洗干净,然后用少量的和油把鸡腌制一下。把鸡放入盘子中上蒸锅蒸煮。中火蒸十分钟后,把鸡翻身然后再蒸十分钟就能出锅了。然后把鸡肉切成块就可以吃了。

5夏季减肥食谱

大家都知道肥胖是跟饮食有很大的关系,所以要想减肥成功,那么就一定要控制饮食。夏天由于天气比较炎热,在选择减肥食谱的时候,要尽量选择那些有清火功效的,比如苦瓜汤。制作苦瓜竹笋汤要先把竹笋去皮切段,然后用水焯一下。苦瓜去瓤后切段备用。锅中放水把片、皮烧开后放入竹笋煮二十分钟。然后放入苦瓜煮五分钟就可以放盐调味出锅了。这道菜既能清火还能吸附身体多余的脂肪,是夏天非常好的减肥餐。

图说养生