睡眠限制疗法很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下（Ⅱ级推荐）：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律
1晚上失眠多梦
晚上失眠多梦是一种很常见的现象，这种现象出现在中年女性身上的概率尤其高。晚上睡眠不好会导致第二天没有精神，从而严重的影响到学习工作的效率。中医认为，出现失眠多梦和患者平时心力不足、精神压力过大有着密不可分的关系，需要从这些方面加以治疗。失眠多梦的人晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，这样可以起到助睡眠的作用。
2失眠症的治疗
治疗失眠的方法主要有以下几种：第一种是负离子疗法，像是海边和森林里边的负离子含量都非常丰富，在这些地方居住可以有效的改善失眠；保健疗法效果不错，可以每天按摩太阳穴和百会穴，这样可以起到舒缓压力的作用，从而保持心情舒畅；饮食疗法可以用来治疗轻度的失眠症，像是大枣、冰糖、小麦等食物都可以起到改善睡眠的作用。
3为什么失眠
失眠的原因主要有以下几种：第一种是环境原因，比如有的人睡眠环境突然改变以后会出现暂时性的失眠，相关的研究也表示，如果空气中缺少负离子，也会引起失眠；第二种是精神原因，精神过处于亢奋或者是紧张的状态都会导致失眠；第三种是心理因素，生活中的各种事情导致的焦虑、紧张、担忧等负面的情绪都有可能会导致失眠多梦。
4失眠会引起哪些疾病
失眠带来的危害是很大的，长期的失眠会导致高血压、冠心病、偏袒、糖尿病等多种疾病发生。长期失眠的人植物神经会出现紊乱，从而导致血压异常的升高，胰岛素的分泌量会大大的减少，这样一来患上糖尿病的风险就会增加；在临床上，出现失眠症超过一个月就可以称为长期性失眠。在出现失眠以后，要积极的从各个方面来进行治疗。
5为什么经常失眠
导致失眠的原因是多种多样的，临床上认为，心理因素是失眠的最主要原因，紧张焦虑等负面情绪会对人的睡眠产生影响，应该积极的调节自己的情绪；有的药物里边含有某些可能会使人的精神变得亢奋的成分，长期服用这种药物也会导致失眠；有的人睡觉的时候使用的枕头不合适，导致大脑缺氧，就会处于晕晕沉沉但是又睡不着的状态，要选择合适的枕头。