浅谈正确的跳绳方式
养生专家
跳绳是一种常见的有氧运动，不管在何时何地，都有跳绳人群的存在，跳绳不仅能健身还能减肥;不过，需要大家注意的是，不管大家是跳绳健身还是跳绳减肥，都要掌握正确的跳绳方式，否则将达不到预期效果;以下是正确的跳绳方式介绍，希望能够为大家提供实质性的帮助。
正确的跳绳方式：
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
温馨提示：只要掌握正确的跳绳方式跳绳，相信通过大家的努力、坚持，不久过后就能看到显著的健身效果。
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