暴走的生活健康而又惬意

“暴走”的功效：

1、瘦身：一个体重50公斤的女性每天1个小时的“暴走”能消耗300-550卡路里的热量。  

2、活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。  

3、年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。

4、健心：使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。  

5、强肺：能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。  

6、性趣：能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。  

7、抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。

8、强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。  

9、激活免疫力：增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。  

10、聪明和快乐：可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏（生物钟）处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

“暴走”的正确走法：

1、头、肩和胸：抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。  

2、手臂和双手：手臂应该弯成90度、前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了又不想闷死它。  

3、腹部：收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直，同时也能有助于消腹平肚。 

4、臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消除体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。  

5、呼吸和心率：暴走时呼吸可能会急促，要注意保持匀速。心跳可能会加快，要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。  

6、全身的三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地），这样才能达到健身的作用。

 “暴走”的其他注意事项：

1、尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。 

2、在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。 

3、路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。 

4、步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。  

5、注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。  

6、心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。 

7、老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不宜持续过长，强度也不要太大。  

8、夏天暴走要防中暑，一旦发现中暑症状，要立即停止，在阴凉或挡风的地方休息，并立即饮水。  

9、暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时，可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。

      “暴走”，相较其他运动方式，易出汗。选择这种运动方式，你可以穿得较贴身，也可较宽松，不过衣服最好是吸汗材质。你也可以带上耳机，伴随着音乐的律动，迈着你的步伐，感受每一次心脉的跳动，每一次惬意的一吸一呼，感觉自己整个身心与大自然亲密接触。小美今天和大家分享的这一款运动方式，希望对大家有用。大家可以根据自己的身体需求，调节运动时间的长短，“暴走妈妈”毕竟是一个传奇。