​吃撑到容易引发肥胖症状

不管什么人都会有吃的走不动道的时候，有些人而且还经常不知道自己到底吃到什么量才能算吃饱。所以就还继续吃东西，最后导致自己吃的走不动道的情况，还有就是自己难以抵挡美食对自己造成的杀伤力或者一直饱受饥饿的影响。这些情况都是跟饮食文化拖不了关系的，所以这个暴饮暴食或吃的过多了都会容易造成自己身体肠胃毛病，肥胖症等。所以为了广大朋友的健康和有个完美的身体不妨来试一试小编为大家准备的下列方法吧，可以让大家有个很好控制饮食的好习惯。

▌吃七、八分饱，感觉有些饱意就停食

建议每次用餐只要七分或八分饱即可，当有一点点饱意出现时，就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。

▌慢食，用餐时间至少20分钟

放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不再进食了。

▌细嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

▌三餐定时用餐，不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

▌多吃些能饱腹感的食物

吃饭前喝杯水或喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维、增加饱腹感的食品，例如豆类、蔬菜、菇类等。

▌改变食物进食先后顺序

先吃蔬菜、水果，然后喝汤，再吃其他食物，可以让胃部有饱腹感，减少肉类及其他高热量食物的摄取。

▌不要暴饮暴食，调整好三餐比例

早餐、午餐及晚餐的摄取量均衡分配，约占全天食物总量的30%、40%、30%为宜，尤其是晚餐千万不要吃多，晚餐的饱食后遗症最严重。

▌不要当家中的厨余桶

不要把家中的剩菜剩饭硬撑吃下去，如果已有饱意而盘中仍有食物，也不要勉强吃下肚。最好还是养成煮菜或点菜时，减少一些份量或少点一、二道菜，不要浪费。

▌利用餐具、用餐环境降低食欲

用小盘子、小碗盛装食物，可以少盛一些食物;或用小汤匙小口吃，取代筷子、大汤匙，避开大口吃，也可延长用餐时间，饱腹出现时也吃不多。此外，用蓝色的餐具可以降低食欲，或是餐桌布用蓝色、餐厅的灯光或摆设用蓝色系布置，食量可以比在暖色空间少1/3，因为蓝色可以减少大脑内“想吃的冲动”。

▌宴席要智慧挑选食物

一般人正餐摄取的热量平均约600~1200大卡，而宴席桌菜平均一人约吃进2000大卡，只要连吃4天，体重就可增加1公斤。因此，宴席的高油脂、高脂肪、高淀粉类食物应夹少一点、小块一点，多夹盘中的蔬菜、菇类、豆类等配菜，可以避免吃太撑;并且多与人谈话，不要闷头顾吃。

▌改变至“吃到饱”餐厅一定吃撑的心态

不要有吃捞本的错误心态，花了钱却把自己的胃撑大，损害健康，实在划不来!不论吃到饱还是自助餐、火锅或烤肉等，尽量在乎多样的菜式可提供自由选择，合自己口味又可以摄取均衡的营养，这样才真正划算。

▌饱食前先考虑全球粮食面临短缺

世界上有很多地方有粮荒，如东我们过度消耗粮食，甚至在“吃到饱”的餐厅里浪费食物，想想这些生活在饥饿中的人，就不好意思再吃撑了。

▌每天固定量体重

准备一个磅秤，每天测量，并记录;观察体重的变化可以清楚自己是否吃得过多，及自己的代谢能力是否下降。及时提醒自己是否要少食，不要让脂肪长期在身体囤积而不自知。

食物是可以给予大家充足额力量，这个也是大家获取营养的重要环节之一。如果大家狂吃猛吃的话不但不能给大家带来好处反而会给大家造成很大的危害，长时间这么吃下去会给大家的身体带来负担的，容易造成肥胖的形成。所以大家一定要控制自己的饮食习惯，吃东西是好事但是不要吃到撑就好，要有个良好的饮食习惯。