做健美操也可以很轻松的增肥
在我们的身边呢，大家在平时的时候总会觉得自己身边永远都会有一个胖子，却从来没有意识到我们的身边呢也同样存在一个怎么吃也吃不胖的瘦子呢，或许小米这样说大家会觉得小米很欠扁，又或者是那个就在你们身边却怎么吃都吃不胖的人很欠扁，对于这些呢，小米觉得啊，我们也要为哪些瘦子感到烦恼呢，为什么呢？因为太瘦了呀真心是不好的呢，在去买衣服的时候呢，胖子会因为衣服穿得不好看而感到烦恼，瘦子呢也会因为她们撑不起来衣服而郁闷呢，所以啊，我们在平时的时候呢，也可以给身边的瘦子提一些醒，帮助她们长胖呀，哈哈哈，大家是不是觉得小米很坏，可以这也是为了大家好呀，下面呢，就请瘦子们一起来看看吧，我们在平时要想增肥其实也不难呢。
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行；2．身体无病方可练操；3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。
大家学会了吗？特别是可爱的瘦子们，你们一定要认真学哦。
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