警惕日常食用盐过多导致高血压

在我们现在的生活中大家都非常注重身体的健康一些和一些养生的保养方法，那么特别是在饮食上我们都知道吃过多的盐对身体的健康，可是不好的。原使用的过多河道会导致身体的很多疾病，因此在生活中我们也是做到清淡还是对健康有好处的。那么在生活中我们要有效地调整自己的胃口特别是对于口味重的朋友来说更应该在这方面加以注意和预防才行。那么接下来小编就为朋友们详细的来介绍一下，亳州警惕，食用盐过多会让你变成高血压，为了身体的健康赶快来了解一下吧！

使口味变淡六方法

想要减少盐的摄入量，不妨试试以下六个方法。

★凉拌菜最后放盐 多采用直接凉拌的方式，吃之前再撒少许盐调味。

★缩短烹饪时间 使用简单的烹调手法缩短烹饪时间，在菜出锅前放少许盐，可以使咸味浮在食材表面，避免在烹饪过程中吸入过多的盐分。

★调味时使用借味法 可以在调味时使用借味法，多用一些天然食材或调味料调味。如在菜肴中放些海米、海苔、海鲜等具有天然咸味的食材，即增鲜又健康。

★多用天然调味料 烹饪时不妨使用天然调味料，如胡椒、大蒜、葱姜等都是不错的选择。

★烹饪时加点醋 醋是咸味的天然增强剂，在烹饪时稍微加一点便可以做到少盐的同时又不减咸味，而胡椒、大蒜、葱姜等则可以帮助变化口味。

★尽量使用低钠盐 低钠盐中添加了一定量的氯化钾和硫酸镁，氯化钠含量为65%~70%，而普通食盐氯化钠含量为100%。低钠盐和普通食盐在味道上几乎相差无几，但是可以在用量相同的情况下帮助人们减少30%~35%的氯化钠摄入，从而达到减盐的目的。

外出就餐吃拉面别喝汤

当下，人们在外就餐的比例越来越高。有些年轻人甚至一日三餐都在餐馆解决，这对于控制盐分的摄入来说是非常不利的。餐馆为了追求菜肴口感更加咸鲜，会放较多的盐。因此，在条件允许的情况下，应尽量自己做饭。如果需要去餐厅就餐，可以选择清淡的菜式，如清蒸和白灼。对于需要经常在外就餐的人来说，下列窍门可以帮助减少盐的摄入量：拉面汤中的钠含量很高，如果吃面不喝汤，则可以减少盐的摄入。一般餐厅的餐桌上会有调味罐，在点餐时可嘱咐服务员少放点盐，如果觉得味道不够再加盐调味也未尝不可。还可以叫服务员倒碗水，吃之前先将菜肴涮一下。

从儿童时期减少对盐的依赖

人们对于盐的喜好是后天逐渐养成的，因此可以从小逐步减少盐的用量，以减少味觉上对盐的依赖。儿童在成长过程中的饮食如果含盐量高，则更容易表现出对盐的偏好。研究发现，软饮料的消费程度是儿童和青少年食盐摄入量的主要因素。中国儿童的人均盐摄入量普遍偏高，农村地区甚至达到了每天10克，这为他们将来罹患高血压埋下了隐患。因此，我们研究所要进行一项针对儿童青少年的行为矫正干预项目，控制高血压的发生。我们将针对学龄儿童开展一个教育项目，来减少他们食盐的摄入量。同时，把这个教育项目纳入全国的教学大纲中，建议将食盐的摄入量减少50%，并开展课堂教育，鼓励儿童向其家人传播减盐知识。3lian.com/zl/转载请保留

延伸阅读

白面包中也有隐形盐

在日常生活中，很多人会注意减少餐桌上盐的使用量，却很少有人留意速食品中的隐形盐。厂家在生产过程中为了增强口感或利于保存，经常会添加食盐和其他钠盐。口感香甜的早餐麦片、夹心饼干，甚至原味白面包中，也含有不少盐。一包方便面中含有约10克盐，已大大超出正常人每日所需的食盐摄入量。腌渍类和包装食品也含有大量钠盐，如做饼干用的膨松剂和泡打粉中的碳酸氢钠，饮料、切面、肉肠等食品中的三聚磷酸钠和焦磷酸钠，为果蔬产品护色的亚硫酸钠以及防腐剂苯甲酸钠。因此，为了减少食盐的摄入，应尽量少吃腌渍和包装类食物，仔细阅读食品营养成分标签，尽量选择添加剂少的食品。

让小编为大家介绍的有关食用盐，的一些健康知识你都了解具体了吧？盐在我们生活中虽然给身体有一定的好处，但是我们也要注意食用的量吃得过多肯定就会对健康有所损伤，从今天开始我们都开始让自己的饮食变得清淡吧！