变成瘦人体质的三个妙招

你是否发现自己乃是易胖的体质呢?明明每天吃的东西不是很多，生活很规律，有时还做做运动，但是体重就是在那上面上下波动呢，简直就是"喝点水也会胖"。其实在我们当中有一些人乃是属于瘦人体质，不管吃多少东西就是不长肉，那么对于这样的体质你是否很羡慕呢?那么我们怎么才可以变成瘦人的体质呢?办法又有什么呢?

一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物!

宾夕法尼亚州立大学的营养学教授做了关于食物"卡路里密度"的专门研究。

高水分含量的食物--水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮--所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

二、瘦人留心食物的份量!

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

三、瘦人把自己放在第一位!

注册营养师安妮，《享"瘦"一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。

"我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，"她说，"她们生活的全部就是给予，给予，再给予--尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。"

瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。

上述这些方法，足够帮你改善体质，朝着瘦人迈进。细节决定成败说的一点都没错，不要以为你每一餐多吃一点是没关系的，要切记少吃多餐，吃个七分饱就可以了，当然还要多喝水。