瘦人变强壮应遵循三个要点

现代人对于自身身材的要求都很高，稍微胖一点就会嚷嚷着要减肥，似乎骨感美已经成为一种时尚。但是，人如果太瘦的话，自身的体质也是会下降的，所以，瘦人往往更容易生病，看起来弱不禁风的样子。那么，瘦人应该如何做好体质保健工作，让自身变得更强壮呢?

调理脾胃功能

中医学认为，瘦人多有脾胃功能低下，气血不足。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病，并补脾健胃。在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物(山渣、柠檬、橘子、醋、泡菜)等。

补脾健胃的食物包括：莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

科学合理饮食

一日三餐要定时

餐前一个小时避免吃糖果类零食，以免降低食欲，影响正餐的摄取量。要以一日三餐为主要的营养及热量摄取来源。若是为了加强增重的效果，可以酌情在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以含适度油脂、含蛋白质与淀粉量较高的食物为佳，如干果类与天然谷物等。

合理分配三餐

原则上，三餐的热量分配应该是差不多的，其比例应该是：早餐占全天摄取总热量的30%;午餐占全天摄取总热量的40%;晚餐占全天摄取总热量的30%。

种类丰富多样

要能确保摄取丰富而均衡的营养，最好的方法是以米、面及粗粮为主食，如馒头、米饭、薯类、芋头、南瓜等;蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜等;要适度增加脂肪的摄取量，植物油、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻或是腹胀等消化不良的症状，就是适合你的脂肪摄入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同时，进餐时要保持良好的心情，要专心致志，要纠正挑食和偏食的习惯。

少吃寒凉食物 寒凉的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，使食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，甚至腹泻。

另外，用餐中尽量少喝汤或饮料，以免稀释胃酸，影响主要食物的摄入量。

餐后还可加少量甜食，或在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可使蛋白质与碳水化合物更快的转化为脂肪。

保证睡眠和运动

保证充足睡眠 充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

经常适度运动

对于久坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼。运动不仅加强身体的新陈代谢、有利于促进食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动明显增多，进餐时胃口就好。

我们不仅要瘦，还要瘦的健康。如果一味地强调减轻体重，采用一些极端的方式，使自己的体质受到损伤，还是得不偿失的一件事情。所以，希望瘦人都能够遵循上述的三个要点，让自己保持题型的同时，又拥有强壮的体质。