6招教你减轻负罪感

显而易见的事实是我们都会犯错。我们总免不了偶尔会犯错，看我们会想要避免犯错后那种自责沮丧难过的心情。

事情搞砸以后，愧疚感就像一块儿大石头压在我们的灵魂上：研究人员发现愧疚会让我们精神沮丧。但这并不意味着我们活该活在有这种消极想法中;总有可以减轻我们加在自己身上的那种羞愧负担。愧疚感悄然来临时，尝试一些方法让自己走出情绪的低谷。毕竟，过错时有发生，重要的是我们如何对待。

笑口常开

研究证实，咯咯笑的过程中释放出使我们感到晕眩的胺多酚，是负罪感的完美特效解药。

临床心理学家赛斯C.卡迪斯解释说，可以利用你的幽默感来治愈自我厌憎。他在赫芬顿邮报的博客中写道，“一个人的欢笑和幽默是最佳的疗伤方式。”

抛出烦恼

若你困在消极羞愧的想法中难以抽离出来，那就试着把它们丢进垃圾桶里。一项2013的研究透露，在纸上宣泄出我们的烦恼并亲手丢掉可以助于理清自己的思绪让自己感觉更加良好。

倾诉宣泄

没有什么能比得上一场倾诉苦水的交谈——并且有研究支持证明这一点。2007年加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，阐释明白自己的思维情绪问题可以在大脑中产生有益于身体的影响。无论是与朋友、家人还是治疗医师聊聊你的内疚都可以缓解痛苦——会让你感到肩上的重担得到分担。

展现友爱

特别是对自己也要友爱。一种新近流行的冥想——慈心禅，可以帮助你阻挡精神痛苦和烦恼。除此之外，研究人员还发现练习慈心禅可以产生一种联系社会的感觉反之还可以提高自己韧性。慈心禅中都是一些积极向上、自我肯定的话语。你可以从一些“需要帮忙吗?”这样的话语开始。

完成任务

内疚感的产生可能会是由于生活琐事上的拖拉：打给家人的一通电话、正在进行的工程项目以及洗衣篮子里堆积如山的衣物。这种拖拉的坏习惯会成为我们潜在的内疚感产生原因。——但是只要解决好就可以消除这种潜在内疚的可能性。

乐观面对

2013年，奥普拉·温弗瑞采访休斯顿大学教授同时也是一名作家的布朗时，他解释说，我们不仅可以克服内疚和羞耻感也可以把它作为对自己对他人同情心的催化剂。以乐观的心态，改善情绪生活更加轻松欢乐。