晚上锻炼会扰乱睡眠吗？
小麦
一项新的研究显示了深夜锻炼可能会影响你的睡眠。研究人员计算了从晚上9:20-10点期间在跑步机上进行中等强度锻炼的人(60%达到了心率最大值)和高强度锻炼的人(80%达到了心率最大值)多长时间会打瞌睡，然后测量他们的睡眠质量。这项研究的参与者在11点时上床睡觉。
晚上锻炼是如何影响睡眠质量的?对于进行中等强度活动的人们来说，他们的睡眠质量与不锻炼时没什么不同。
但在睡觉前进行高强度锻炼的人们却产生了一些负面影响：他们需要多花大约14分钟的时间才能入睡，并且他们的睡眠效率也比较低(即他们花了更多的时间只是凝视着四周，而不是在床上睡觉)。
然而晚上在健身房锻炼并不完全是一件坏事，在进行任何强度的锻炼之后，人们都会感到身心得到了放松。
研究人员说，这表明激烈的运动对睡眠产生负面影响并不是心理原因，而是生理原因。高强度的锻炼对心力(主要是增加心率)有影响。并且在这项研究中心率的影响是非常明显的。因此锻炼者可能没有时间在睡觉前完全恢复。
你怎么能判断你的夜间锻炼可能会干扰你的睡眠呢?去健身房之后、睡觉之前测一下你的心率：研究人员推测说如果你的心率每分钟比标准多20下，那么你的睡眠可能受到了干扰。如果你怀疑你的睡前运动干扰到了你的睡眠，那么就选在上午或下午进行锻炼。
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