大众养生网·运动器材

哑铃侧平举怎么做?掌握这些技巧就够了

zhong2017-03-29 17:43:01

哑铃侧平举是一套有针对性的锻炼运动,专家经过研究发现这套运动具有很好的锻炼效果,对于上半身的肌肉锻炼效果非常好,下面我们一起来学习这套动作该怎么做。

哑铃侧平举怎么做?掌握这些技巧就够了

一、单臂哑铃侧平举。

类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。

哑铃侧平举怎么做?掌握这些技巧就够了

二、锻炼方法

单臂哑铃侧平举动作图解

1、开始准备:其中一手握哑铃,另一手扶住一样东西,比如可调整的上斜凳或机器支架;身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。

2、动作过程:哑铃稍微碰触身侧,然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留,再缓缓将哑铃降下,回到身侧。重复动作。

哑铃侧平举怎么做?掌握这些技巧就够了

三、注意事项

1、振臂时吸气,还原放下手臂时呼气。

2、当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;哑铃落下时,手腕再转回。

3、持铃提起和放下过程中,使肘部和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂,但稍微弯曲肘部甚至屈臂,对于冲击大重量时可避免通过关节运动来借力,起到保护肘关节的作用。

4、持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。

相关文章

热门文章

小编解答

相关百科

阅读推荐

向上滑动,加载更多……
饮食
人群
两性
运动
中医
季节