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平板支撑怎么做,平板支撑的正确姿势

zhang12017-04-16 14:50:10

平板支撑能够很好的练习我们身体的核心肌肉,在现在的健身方法中也已经很流行了,练习平板支撑最重要的是要坚持,保持正确的姿势,这样才不会伤害到腰椎,让身材更好。

平板支撑怎么做,平板支撑的正确姿势

一、平板支撑的正确姿势

做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑怎么做,平板支撑的正确姿势

二、平板支撑的好处

核心肌肉群是我们人体中最为重要也最为常用的肌肉群,拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单,但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群,在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。

平板支撑怎么做,平板支撑的正确姿势

三、注意事项

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。

3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

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