得了高血压，如何进行有效的预防与控制？

      高血压现在越来越多发，如何预防控制很重要，下面介绍应该注意的几个细节。多吃香蕉， 多喝牛奶，少吃盐。高血压病人适当增加钾和钙的摄人是有益的。补钾的方式有药补和食补两种。药补通常首选氯化钾，它适用于服用利尿剂降压治疗,并伴有低血钾的病人;食补则适用于所有高血压病人，包括那些患轻度高血压，尚未服用降压药物治疗的人。

      水果中，橘子、香蕉、桃、葡萄等含钾量比较高;新鲜蔬菜中，绿叶类如菠菜、小白菜油菜、雪里红等含钾较高;豆类中,豌豆、毛豆等含钾量比较高。此外，蘑菇、紫菜、海带、木耳及土豆等含钾量也很高。中国营养学会建议,每人每天摄人400克蔬菜、200克水果,对预防高血压很有帮助。补钙可以使血压控制更平稳，每天最好饮250到500毫升牛奶。盐与高血压密切相关，所以,高血压病人每天摄盐量应控制4到5克,有高血压家族史者也应以此为标准。

      生命在于运动，长期锻炼有助于降压和稳定血压。可以根据自己的年龄，血压控制情况，有无并发症等,选择合适的锻炼方案。具体项目可选择散步、快走、游泳、打太极拳等，运动前5分钟和运动后5分钟做好放松准备，运动时不要突然停下。须注意的是，如果血压控制欠佳,则不宜进行高强度的最协。

     另外，很多高血压病人家中配备了血压计病人学会自测血压后,有的还常给家人测血压。这是件非常可喜的事。但是,测血压要注意以下两点:日出日落，潮涨潮退，人体血压也有昼高夜低的表现，即夜间血压降低，一直维持到次日凌晨;上午8-9点时,血压开始上升继之形成第一个高峰:下午1-2点再次下降,4-5点后形成第二个高峰。一般来说,高血压病人的血压基本符合上述变化规律。所以，安排在上午10点及下午4点进行。但是，老年病人血压昼夜节律会有所改变，必要的作一次24小时自测血压。

    还要留意复查日程表，高血压的治疗要打持久战，病人的身体情况是时刻改变的,因此，即使血压稳定，仍须定期复查。一般来说， 初诊高血压的病人，在全面检查、开始用药以后.需要每周如查，以明确降压的效果。血压下降至正常水平并保持平稳后,应该每1-3个月复查次。血压波动明显者,应该每个月复查一次，以调整药物,达到最佳的降压效果。