夏季健身要注意，热身活动很重要

  热身运动就是准备活动，其实就是“热身”活动，大家都知道，运动员在比赛前都要做热身运动，目的是提高成绩，避免损伤身体。其实，不是运动员才应该有的，我们每一位健身人员，都要做的。既然叫热身，在健身前通过适当活动，来提高身体的体温，，体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉粘滞性，提高肌肉的伸展性和弹性。可使人体内发生一系列有利于运动的生理变化。

在夏季，高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温，有的人会误以为，不需要再做热身了，其实不然。只是准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短而已，并不是不需要，千万不能误解。因为升高体温，不仅仅是提高体温。重要的是可以克服生理惰性。这个惰性是任何物体都有的。一个物体想前进，必须克服惰性才能前进，如我们乘坐汽车、火车时，由起动到高速行驶，需要克服摩擦力，这个摩擦力就是物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外，还具有生物体所特有的生理惰性。运动是需要神经支配的，这个神经支配到运动起来，就好像火车从开始到正常运动起来一样，需要一定的时间，故有较大的惰性，合理适宜的准备活动，可以有效的增加氧运输系统的活动，提髙肺通气性。如果不做准备活动，或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使是体温很高的夏季，内脏器官也不能适应，会导致运动性疾病或损伤，如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的，这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。

健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌腺活动增加，为随之而来的运动作好精神上，心理上的准备。通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。不做准备活动，有时会引发由于精神突然紧张，情绪慌乱等不良心理反应。

所以即使在夏季人们还是要认真的进行健身前的准备活动，时间可在10分钟左右。准备活动的强度应使心率达到每分钟100~120次。头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力，对运动充满渴望是适宜准备活动的标志。