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肌肉拉伤影响正常生活,运动时需注意防治!

刘石平

现在的人们由于生活习惯改变了,所以运动量变得越来越少了,大部分的人每天都忙于工作和生活,并不会抽出特定的时间进行运动。而我们都知道运动对于一个人保持正当的身体健康是非常重要的,所以现在也有很多的人投入到了运动的行列当中。无论是跑步还是一些其他的有氧无氧的运动,如果不做好热身,或者是运动强度过大,运动方式不正确的话,都可能会造成肌肉拉伤,这种损伤对于我们今后的生活会有一定的影响,所以在运动的过程当中一定要注意防治。

一,热身很重要。

专业的健身教练在我们进行运动之前,都会带领我们进行一系列的热身运动,但是很多人都嗤之以鼻,尤其是在自己运动的时候,就会认为热身运动非常的浪费时间,并且没有任何的作用,所以就直接进行高强度的运动,而这样的想法都会造成我们肌肉拉伤的概率大大的增加。热身的主要目的是调动我们肌肉的灵活度,让我们的肌肉处于一种适应运动的状态之中,如果不热身就直接运动的话,那么肌肉就很可能不能很好的适应,然后被拉伤。

二,适度运动。

每个人的身体状况以及肌肉状况是不一样的,我们普通人是没有办法和专业的运动员相比较的,所以我们不能够按照着他人的运动强度来规范自己。比如说自己明明不能够达到的一个高强度的动作,要慢慢的循序渐进的进行,而不能够盲目的尝试,否则的话会伤害到自己的身体。

三,间歇休息。

我们肯定会认为运动员的身体素质是非常好的,但是其实不然,运动员出现一些肌肉疾病的概率也很大,这是因为运动员超负荷的使用自己的身体。所以对于我们而言,在运动的数量方面就需要安排的科学合理,比如说我们可以跑4天步,然后休息一天,这样可以给我们的肌肉一个适应时间,防止肌肉长期劳损。

四,规范运动。

运动固然是一个好习惯,但是但我们以不健康不规范的姿势运动的话,反而会适得其反。比如说在跑步的时候,两腿外翻或者是在仰卧起坐的时候发力方式出现了问题,都可能会导致肌肉拉伤的出现。所以为了防止这样的问题,我们在运动的前期可以找一个专业的健身教练帮助我们指导,等到所有的运动动作变得规范以后,再自己进行。

肌肉拉伤如果出现的话,我们一定要静养,不要轻易的活动,要等待肌肉的自我愈合,另外在我们大家平常运动活动的时候也需要注意,不要伤害到自己的肌肉。

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