熬夜、抽烟、喝酒，这些不良习惯会让你损失同一个营养素！

   随着目前人们生活节奏的加快，压力的逐渐增加，熬夜已经成了一种常态。由于工作需要，喝酒吸烟也是“推动”自己事业前进的一大模块。然而，熬夜、吸烟、饮酒等这些不良习惯却都能给人带来一个共同的问题，就是B族维生素的缺乏问题，同时又由于B族维生素的缺乏，也会导致出现代谢问题以及便秘。在营养事业上工作了这么久，发现了一个规律，大多数的肥胖人群几乎都伴随着代谢问题、长痘、长斑以及习惯性的便秘。身体一旦缺乏维生素B族，轻度不会有明显的不适应，如果严重就会引起一系列的不良反应。

1. B族维生素有什么重要的作用？

     维生素B族属于一种水溶性的维生素，不能在身体中储存，所以要每天注意补充适量的维生素B。人们在排尿、流汗的时候会增加维生素B的代谢。当我们上厕所发现尿液明显偏黄的时候，可能是由于B族维生素的代谢导致的。B族维生素在体内的作用于身体的代谢是有很大的关联的，虽然它不是三大营养素，但是却和三大营养素的代谢有着紧密的练习，也是帮助能量代谢的协作者。减肥效果不好的人，很多都是由于缺乏维生素B导致的。除此之外，如果身体缺乏维生素B族还会导致消化不良，胃肠蠕动减慢，甚至出现便秘的情况。

2. 哪些因素导致缺乏维生素B？

     导致缺乏维生素B的因素包括常见的熬夜、吸烟、饮酒。熬夜对维生素B的影响还是很大的。对于经常加班熬夜的人来讲，身体中的维生素B会大量的消耗，这类人就应该注意补充适量的维生素B族的膳食营养补充剂。饮酒也会引起体内维生素B的大量消耗，饮酒需要肝脏参与解毒和代谢的过程，这个过程就需要维生素B的参与了，所以如果经常饮酒，便会增加维生素B的消耗。经常吸烟的烟民，同样也是维生素B族消耗比较快的一类人群。

3. 如何补充维生素B？

     补充维生素B可以采用膳食营养补充剂的方式，也可以在饮食中多注意吃一些富含B族维生素的食物，例如五谷杂粮、肉类食物、牛奶、坚果以及豆类食物。主食尽量以杂粮饭为主，少吃精白米面。

     最后，需要注意的一点是，不要经常服用抗生素药物，吃抗生素药物不仅仅会增加维生素B族的大量消耗，还会导致身体出现代谢异常。如果是有疾病需要服用抗生素，应该遵医嘱服用，并且适量补充维生素B族的膳食营养补充剂。