幼儿徒手操，家长学会了带宝宝练练，可促进宝宝发育

幼儿出于飞速发育阶段，无论是骨骼，体型，智力都发育很快，因此，尽量通过练练徒手操来处境发育，有助于幼儿全面发育。所以，家长一定要学会幼儿徒手操。

第一节  伸展运动（2×8拍）

1）预备：立正。

2）动作：

1））两臂侧举。

2））两臂肩侧屈(五指并拢触肩)

3））两臂侧上举(掌心相对)，同时起踵，挺胸抬头，眼视前上方。

4））还原成立正姿式

5、6、7、8同1、2、3、4。

说明：此节动作要轻松舒展，两臂侧屈时两肘要分，胸要挺起，起踵时脚跟要并拢。

第二节  四肢运动(2×8拍)

1）预备：立正。

2）动作：

1））左臂侧举，右臂前举，头微左倾，同时两腿并拢屈肘半蹲。

2））还原成立正姿式

3、4同1、2，但换另一侧臂做。

5、6、7、8同1、2、3、4。

第三节  蹲屈运动(2×8拍)

1~2，重心移至右脚，左腿向侧伸约一步(稍偏前)。左脚勾起，用脚后跟着地，同时右腿半蹲，上体和头稍向左倾，两臂弯屈，两手在头左侧连击三次掌。

3）两臂自然放下，同时左脚收回成直立。

4）同3。

5~8同2~4，换右腿做

第四节  踢腿运动(4×8拍)

1）预备：立正。

2）动作：

1））两手叉腰，同时左腿伸直前踢(上踢至90度，脚面绷直)。

2））左腿放下成直立，两手叉腰。

3-4同1-2，但换右脚做。

5））两手叉腰，直立，起踵。

6））两手叉腰，两腿并拢屈膝全蹲(脚跟不能离地)。

7））同5。

8））两手又腰，直立，脚跟放下。第4个8拍最后一拍时两臂放下成立正姿式。

说明：

1）踢腿时上体要保持正直，膝盖不能屈，支撑腿要直。

2）下蹲时眼视前方。

第五节  体侧运动(4×8拍)

1）预备：立正。

2）动作：1）左脚向左侧出一步与肩同宽，同时两臂侧举，手心向下。

2）两手扶头后，指尖相对，同时重心移至右脚，左脚尖点地，上体左侧屈。

3）同1。

4）还原成立正姿式。

说明：

1）两手扶头后时不要掩耳，两肘与身体要在同平面。

2）上体不能前屈或转体，不要低头。

第六节  转体运动(4×8拍)

1）预备姿势同上。

2）动作：

1））左脚向左侧出一步(与肩同宽)。同时，两臂侧举，手心向下。

2））向左转体90°，右臂向左摆与左手击掌，注意目视前方，右脚跟不能离地。

3））还原成1

4））还原成立正姿式。

5-8同1-4，但方向相反。

说明：转体时两脚不能离地、移动，上身要保持正直。

第七节  腹背运动(4×8拍)

1）预备：立正。

2）动作：

1））两臂上举，掌心向前，与肩同宽，同时上体稍后屈，眼看前上方。

2））上体前屈，眼看地面，两手扶膝盖。

3））上体略抬起再前屈一次，同时两手与腿后击掌，两腿要直，不能弯屈。

4））还原成立正姿式。

5~8同1-4。

说明：

1）两臂上举、上体后屈时要注意挺胸、收腹。

2）上体前屈时两腿要伸直不能弯曲。

第八节  跳跃运动(2×8拍)

1）预备：立正。

2）动作： 

1）两手叉腰，两脚同时跳成左右开立。

2）两脚跳成并腿站立。

3）同1。

4）同2。

5-8、两手叉腰同时并腿上跳4次，每拍跳一次，由儿童自己数拍子，第2个8拍的最后一拍还原成立正。

说明：

1）第八节跳起时两腿不能屈，上体要保持正直。

2）做整套操的前后在原地踏步走各2个8拍。