从怀孕24周到分娩时期的孕妇保健操

  孕妇是一个特殊的群体，在饮食上，在运动与活动上，都要谨慎，避免意外发生，轻则出现流产迹象，重则流产或者早产。不能吃的食物，不要去尝试，不能做的活动也不要去做。为了增加安全，增加顺产的顺利，最好还是做做保健操。此操有两套，一套搜从孕开始到孕后24周。另一套是从孕后24周到正常分娩。今天讲第二套。

第四阶段：从妊娠第32周-36周。

1：骑在体操凳上，两手拿球放在胸前，躯干向右转，两手拿球向前伸。再向反侧做同样动作。

2：仰卧，与肋木垂直，两膝弯曲，踏在第三根横杠上。两膝外展，还原。

3：仰卧，与肋木垂直，横杠上系一根绳子，两手抓绳子坐起和卧下。

4：仰卧，两腿伸直，绳子紧系在脚掌上，两臂屈曲拉紧绳子，还原。

5：仰卧，两臂侧平举，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不动。向反侧做同样动作。

6：仰卧屈膝，抬起骨盆同时提紧肛门，再放下骨盆，肛门。

7：跪撑，右膝向前方提起，放在两臂之间，还原，左脚再做同样动作。

说明：

1）：目的为血液由下肢回流创造条件。

2）：此项全部练习进行速度要慢，配合有节律的深呼吸，但不要出现呼吸困难

3）：坐、卧位的练习不少于50%。但应注意有牵引会阴肌。

4）：练习不可引起腹内压过分增高的练习，限制躯干练习。

第五阶段：从妊坂第36周起至分娩：

1：坐位，两手向后支撑在地，右下肢屈曲，膝外展，再内收，再伸直。然后左下肢做同样的动作。

2：仰卧，两下肢屈曲，双手抱膝使其接近腹部，用手使两膝外展，两膝合拢，两下肢放下。

3：仰卧，在腹肌紧张的情况下做深的胸式呼吸。

4：跪撑，脊柱挺直同时一条腿后伸。

5：仰卧，拉住套在一只脚上的绳子，两臂屈曲并向两侧分开，用绳子将脚向上拉。

6：仰卧，与肋木垂直，两脚放在第五根横杠上，举起左腿，肌肉放松抖动后再放在横杠上，右腿做同样动作。

7：坐在体操凳上，两臂上举，体前屈再向后屈，还原。

说明：1：所有练习以慢速度进行，配台有节律的深呼吸，注意不要发生呼吸困难。

2：练习原则上卧位不少于90%，速度要慢，练习不可引起腹内压变化，要有呼吸练习。