罗圈腿的合理矫正,试试医疗操与食疗
罗圈腿的形成有两种情况,一种是在幼儿时期,站立过早,或行走时间过长,或缺乏营养,缺少体育锻炼,或病后,或伤愈后两腿支撑时间过长,以及站立行走姿势不正确,都可能造成罗圈腿或X型腿。还有有一种情况就是游牧民族长期骑马造成的。
第一 罗圈腿的矫正操:
1.两腿直立,作内外八字交替的横向移动各10次。
2.两膝间夹一物体,蹲后起立,保持所夹物体不掉落。反复12-20次。所夹物体开始可夹厚些的,以后再逐渐换薄的。
3.分腿站立,半蹲膝内旋,两手压小腿外侧停5秒后,起立放松。反复做6-8次。
4.小腿向外侧平踢,像用脚向外侧踢毽子。一侧一次腿必须踢平。如能踢毽子或踢小沙袋效果更好。
说明:
1.这套练习主要是提高膝两侧韧带的弹力,增强腿外侧肌群的收缩力量和内侧肌群的伸展力量,从而矫正腿的罗圈形。
2.要求在锻炼时要按顺序,循序渐进地做,逐步增加深度。年龄较小和症状较轻的,早晚各一次。平时应注意保持坐、立、走的正确姿势。3个月可见效。20岁左右的,需增加每套体操的强度,每次应重复做2-3遍。
第二 罗圈腿自我矫治操:
(一)扶膝旋转:
站立,两腿并拢,两膝靠近,双手扶膝。下蹲,然后,向左右旋转,即顺时针和逆时针旋转。连续50圈,每次10分钟。
(二)夹物蹲立:
站立,两脚并拢,两膝夹厚书下蹲,站起,连续30次。以后逐渐改夹薄书。每日2次。
(三)向外踢毽:
用脚外侧踢毽,或踢球,左右脚交替踢,尽量使脚外翻,每只脚踢100次,每日2遍。
(四)仰卧分腿:
仰卧床上,大腿并拢抬起,与小腿成90度,小腿向两侧分开,然后再并拢。反复开合50次,每日2遍。
(五)两膝相碰:
坐在凳子上,两腿分开,两膝互相碰撞,先轻后重。连续做100次。每日2遍。
(六)并膝侧移:
直立,两膝并拢,两脚靠拢,脚不抬起,用移动脚掌和脚跟的方法,慢慢向左移动25步,然后,再向右移动25步。每日2遍。
(七)交叉走路:
走路200步,左脚迈在右腿右侧,右脚迈在左腿左侧。每日2遍。
注意:此套练习要循序渐进,持之以恒,效果才会明显。
第三 食疗:
早餐:豆浆,面包,小菜。
午餐:海带炖豆腐,米饭。
晚餐:牛奶,大骨粥,馒头。