瘦人增肥食疗与体疗操，告别消瘦，实现丰满
刘石平
许多身体比较消瘦的人，都想增肥，让自己变得丰满起来。可是，怎么吃都不能胖起来。用她们的话说，就是干吃不长膘。今天就告诉大家增肥妙法，食疗加体疗操。
第一 体疗操：
1）增强臂肌群锻炼。两足左右分开站立，两臂前举，下落上举，起踵，下落。1~4拍，做4次为1组，共做3-4组。说明：要求上举要到位，上体正直，动作快速连贯。
2）增长肩臂肌群的锻炼。两足左右分开站立，臂侧屈，交替上举下落。8次为一组，共做3-4组。说明：要求举到位，上体直。
3）增长小臂肌群的锻炼。两足左右分开站立，各握重物前举。小臂屈、伸
8次为一组。做3~4组。说明：要求保持前举位置。
4）增长胸大肌的锻炼。两足前后大开立，两臂前举，掌心相对，两臂侧开侧平举，向后振3次，同时右膝屈成大分步，向前振3次，臂经前举还原，两足并拢，再换另一足做。左右两边做完为一组，共做4~6组。说明：要求侧振时，臂要平，头要正，挺胸，分步要大。
5）增长体侧肌的锻炼。两足左右大开立，两臂侧平举，上体同时向左侧屈，两臂再侧举，再上举同时上体向右侧屈。左右屈体为一组，共做8组。说明：要求侧屈时，上体要正，不要扭转。
6）增强腰腹背肌力量的锻炼。两足前后分开站立，两臂做向前、向下环绕，提至胸前，呈划船动作，反复数次。说明：环绕时，上体前倾，向下、向后时，挺胸抬头，幅度要大，向前时要大分步，向后时变为后分步。
7） 增长腿肌群力量的锻炼。双腿并拢，双足先跳，再后蹲，同时两臂屈肘，在肩侧举，蹬腿直跳，两臂上举。8次为一组，共做4组。说明：做时要连续跳，前足掌着地，举臂要直。
注意：
1）） 做此套操要有速度，开始可慢些，逐步加快，因个人体力不同，要合理安排运动量。每组间应有间歇。
2））锻炼的同时，须增加营养，满足肌肉发育对蛋白质的需要。
3））如果有疾病原因，一定要先治疗疾病，在排除因疾病而致的消瘦情况下进行。
第二 食疗增肥：
1）奶酪100克，怀山药100克，大米1把，白糖适量；一起煮粥；功效：增肥，治疗消瘦。适合消瘦人群，尤其是适合脾胃虚弱引起的消瘦。
2）西红柿200克 ，砂仁3个，用豆浆机做成果蔬汁，加白糖适量，常服。每日1次，睡前饮。
第一 体疗操：
1）增强臂肌群锻炼。两足左右分开站立，两臂前举，下落上举，起踵，下落。1~4拍，做4次为1组，共做3-4组。说明：要求上举要到位，上体正直，动作快速连贯。
2）增长肩臂肌群的锻炼。两足左右分开站立，臂侧屈，交替上举下落。8次为一组，共做3-4组。说明：要求举到位，上体直。
3）增长小臂肌群的锻炼。两足左右分开站立，各握重物前举。小臂屈、伸
8次为一组。做3~4组。说明：要求保持前举位置。
4）增长胸大肌的锻炼。两足前后大开立，两臂前举，掌心相对，两臂侧开侧平举，向后振3次，同时右膝屈成大分步，向前振3次，臂经前举还原，两足并拢，再换另一足做。左右两边做完为一组，共做4~6组。说明：要求侧振时，臂要平，头要正，挺胸，分步要大。
5）增长体侧肌的锻炼。两足左右大开立，两臂侧平举，上体同时向左侧屈，两臂再侧举，再上举同时上体向右侧屈。左右屈体为一组，共做8组。说明：要求侧屈时，上体要正，不要扭转。
6）增强腰腹背肌力量的锻炼。两足前后分开站立，两臂做向前、向下环绕，提至胸前，呈划船动作，反复数次。说明：环绕时，上体前倾，向下、向后时，挺胸抬头，幅度要大，向前时要大分步，向后时变为后分步。
7） 增长腿肌群力量的锻炼。双腿并拢，双足先跳，再后蹲，同时两臂屈肘，在肩侧举，蹬腿直跳，两臂上举。8次为一组，共做4组。说明：做时要连续跳，前足掌着地，举臂要直。
注意：
1）） 做此套操要有速度，开始可慢些，逐步加快，因个人体力不同，要合理安排运动量。每组间应有间歇。
2））锻炼的同时，须增加营养，满足肌肉发育对蛋白质的需要。
3））如果有疾病原因，一定要先治疗疾病，在排除因疾病而致的消瘦情况下进行。
第二 食疗增肥：
1）奶酪100克，怀山药100克，大米1把，白糖适量；一起煮粥；功效：增肥，治疗消瘦。适合消瘦人群，尤其是适合脾胃虚弱引起的消瘦。
2）西红柿200克 ，砂仁3个，用豆浆机做成果蔬汁，加白糖适量，常服。每日1次，睡前饮。
