大众养生网

引体向上帮你增强体力,这些注意事项要牢记

刘石平

您想拥有健康的体魄吗?您想拥有一身强壮的肌肉吗?您想拥有优秀的上肢力量吗?您想摆脱肥胖吗?您想去掉身上多余的赘肉吗?那么,就做引体向上吧!引体向上是一项非常好的运动,即简单又方便,在家中、公园、健身房都可以做,几乎不会受到时间、场地的限制,小编在本文之中,就为您介绍了引体向上的好处以及注意事项,希望能够帮助到读者朋友们。

一、做引体向上的好处
1.可以帮助治疗颈椎、腰椎疾病,有一些人上班经常坐在办公室里,或者是一些经常开车的朋友,由于长时间的坐在椅子上,腰椎或多或少的都会存在着一些问题,而且还会经常伴随着背部的疼痛,而如果每天坚持做引体向上,就可以有效的解决这些问题。
2.有一些人在走路的时候不注意保持正确的姿势,不自觉的形成了驼背,而引体向上可以让人保持竖直,纠正驼背,增强背部力量。



3.使肢体的局部力量增强。做引体向上必须用双手以一定的宽度距离抓住单杠,上半身会舒展开来,可以使肩部、腰部、手臂的力量得到锻炼。
4.使体重得到控制。许多人因为太胖、体重超标而非常的困扰,引体向上可以消耗人体的卡路里,达到减肥的目的。

二、做引体向上的注意事项
1. 离心收缩的时候速度应当慢一些。离心收缩指的是在做引体向上时身体向下的过程。应当放慢该过程的速度,因为肌肉在离心收缩的过程中假如能够持续的控制发力,就可以让肌肉受到更好的刺激,也可以更好的找到背部肌肉的感觉。
2.要宽握单杠。要想使背部肌肉得到更好的锻炼,在做引体向上的时候应当宽握住单杠,这是由于背部肌肉要想更好的发力,就应当让肩关节内收。
3. 正握单杠。很多人都听说过做引体向上应当正握单杠,然而,为什么要这样做呢?它的原理是什么?为什么不反握单杠呢?这是由于人的背阔肌,有能够让人肩关节内旋的功能,在正握单杠的时候,肩关节就会处于外旋的状态,可以让背阔肌得到更加充分的收缩。这只是其中的原因,还有另外一个原因,人的手臂上的肱二头肌可以让前臂外旋,在正握单杠的时候,人的前臂就会处于外旋的状态。


猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>