引体向上帮你增强体力，这些注意事项要牢记
刘石平
您想拥有健康的体魄吗？您想拥有一身强壮的肌肉吗？您想拥有优秀的上肢力量吗？您想摆脱肥胖吗？您想去掉身上多余的赘肉吗？那么，就做引体向上吧！引体向上是一项非常好的运动，即简单又方便，在家中、公园、健身房都可以做，几乎不会受到时间、场地的限制，小编在本文之中，就为您介绍了引体向上的好处以及注意事项，希望能够帮助到读者朋友们。
1.可以帮助治疗颈椎、腰椎疾病，有一些人上班经常坐在办公室里，或者是一些经常开车的朋友，由于长时间的坐在椅子上，腰椎或多或少的都会存在着一些问题，而且还会经常伴随着背部的疼痛，而如果每天坚持做引体向上，就可以有效的解决这些问题。
2.有一些人在走路的时候不注意保持正确的姿势，不自觉的形成了驼背，而引体向上可以让人保持竖直，纠正驼背，增强背部力量。
4.使体重得到控制。许多人因为太胖、体重超标而非常的困扰，引体向上可以消耗人体的卡路里，达到减肥的目的。
1. 离心收缩的时候速度应当慢一些。离心收缩指的是在做引体向上时身体向下的过程。应当放慢该过程的速度，因为肌肉在离心收缩的过程中假如能够持续的控制发力，就可以让肌肉受到更好的刺激，也可以更好的找到背部肌肉的感觉。
2.要宽握单杠。要想使背部肌肉得到更好的锻炼，在做引体向上的时候应当宽握住单杠，这是由于背部肌肉要想更好的发力，就应当让肩关节内收。
3. 正握单杠。很多人都听说过做引体向上应当正握单杠，然而，为什么要这样做呢？它的原理是什么？为什么不反握单杠呢？这是由于人的背阔肌，有能够让人肩关节内旋的功能，在正握单杠的时候，肩关节就会处于外旋的状态，可以让背阔肌得到更加充分的收缩。这只是其中的原因，还有另外一个原因，人的手臂上的肱二头肌可以让前臂外旋，在正握单杠的时候，人的前臂就会处于外旋的状态。