加强心肺功能的呼吸方法，可提升健康水平
刘石平
健康是一个大的话题，人人都需要健康，也都想健康。所以，通过各种方法，来获得健康。比如运动，饮食，气功，意念，药物，按摩等等。这里给大家介绍一种呼吸锻炼方法，通过改变呼吸的方式，来获得健康。一旦学会，养成习惯，就会终身受用。人体的呼吸是一种本能的生理活动现象。每个人都会呼吸，不能呼吸，那就意味着死亡。人体呼吸通常是胸式呼吸。这是一种很自然的呼吸方法，其弱点是难以大量吸入新鲜空气。很难彻底排出体内的二氧化碳，存在缺陷，尤其是，心肺功能差的人群，更容易引发心肺疾病。祖国传统医学提倡腹式呼吸，以健身养生。也就是说，要改变原来的自然呼吸方法，改变呼吸的找落点，让呼吸变成养生。增强心肺功能，预防疾病。
现代医学也认为，腹式呼吸能使隔肌，及其他辅助呼吸肌，已经神经支配功能，得以最大发挥。使有效通气量大大增加。改善肺功能。可以最大程度的吸取氧气，排除二氧化碳。给身体的细胞组织提供充足的氧气。避免细胞组织缺氧，同时，对全身器官、组织和系统起到调整和促进作用。如腹式呼吸时，腹肌的收缩、放松，加强了胃部和腹部运动，可改善消化机能，预防便秘，增强消化功能等。
腹式呼吸是需要进行训练的。刚开始，人们感觉不习惯，等慢慢适应了，就会形成习惯，也就是，不自主的习惯。不用有意的去注意，已经是习惯了。但是，刚练习的时候，一定要注意循序渐进，不要憋气。训练腹式呼吸的方法是：放松腹壁，双手掌放在肋隔下方、腹壁上，用鼻吸气，吸气时时使腹壁慢慢隆起，而且是整个腹部、腰部都在向外扩大。然后用口呼气，经口呼出气时，双手可适当助压，使腹壁收缩，隔肌松弛，腹壁内收，直到下陷。每分钟约呼吸5~6次。此法练习，每日二次，每次10~15分钟。训练前应注意排便。排尽大小便。开始的时候，宜躺在床上练习。熟练后进行坐姿、站姿练习均可练习。训练时要注意环境，环境要安静，空气要新鲜。最好是去公园，找一个安静的地方，进行锻炼。室内通风要好。室内练习为宜，室外最好选择在空气清洁度较好时练习。
现代医学也认为，腹式呼吸能使隔肌，及其他辅助呼吸肌，已经神经支配功能，得以最大发挥。使有效通气量大大增加。改善肺功能。可以最大程度的吸取氧气，排除二氧化碳。给身体的细胞组织提供充足的氧气。避免细胞组织缺氧，同时，对全身器官、组织和系统起到调整和促进作用。如腹式呼吸时，腹肌的收缩、放松，加强了胃部和腹部运动，可改善消化机能，预防便秘，增强消化功能等。
腹式呼吸是需要进行训练的。刚开始，人们感觉不习惯，等慢慢适应了，就会形成习惯，也就是，不自主的习惯。不用有意的去注意，已经是习惯了。但是，刚练习的时候，一定要注意循序渐进，不要憋气。训练腹式呼吸的方法是：放松腹壁，双手掌放在肋隔下方、腹壁上，用鼻吸气，吸气时时使腹壁慢慢隆起，而且是整个腹部、腰部都在向外扩大。然后用口呼气，经口呼出气时，双手可适当助压，使腹壁收缩，隔肌松弛，腹壁内收，直到下陷。每分钟约呼吸5~6次。此法练习，每日二次，每次10~15分钟。训练前应注意排便。排尽大小便。开始的时候，宜躺在床上练习。熟练后进行坐姿、站姿练习均可练习。训练时要注意环境，环境要安静，空气要新鲜。最好是去公园，找一个安静的地方，进行锻炼。室内通风要好。室内练习为宜，室外最好选择在空气清洁度较好时练习。
