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肺气肿患者做做医疗体操,可以延长寿命

刘石平
第一节  压腹呼吸


预备动作:自然站立,两手又腰,拇指在后,其余四指在前。
动作1。呼气时,主动收腹,两手四指加压于腹部。同时两肘关节向前靠拢,以约束胸部。
动作2。吸气时,两肩向后扩胸,,以增加肋骨的活动幅度。
第二节  压腿盘滕
预备动作:左腿向左侧前方跨出一步,成左弓箭步,重心在两腿之中。两手扶左膝。
动作1。重心向前落于左足,向下压腿。
动作2。有节律地重心前后移,重复8次。
动作说明:1.增加下肢力量。
2.压腿深度和膝绕环幅度要根据个人的具体情况逐步增大。不要勉强。
第三节   单举呼吸(4×8拍)
预备动作:自然站立,两手于腹前平屈,手心向上,手指相向。
动作1。呼气时,一臂经腹、胸上举,翻掌成托掌,臂紧贴头侧,尽量向上。另一臂手心转向下,同时贴体侧下伸,用力下压。
动作2。吸气时还原。
动作3。换另一臂上举,动作同上。
动作4。同2。
说明:1.呼吸应为腹式呼吸,尽量收腹。
3.练习时两臂要伸直。
第四节  抱球(4×8拍)
预备动作:两腿分立与肩同宽,半蹲成骑马式。
动作1。两手做抱球动作,身体向右转,同时重心后移,右手在上。
动作2。到右边后再换左手在上,右手在下,体向左转,同时重心左移。
说明:全身要放松,上体转动时要以腰为轴,臂、腿、腰的动作要协调,缓慢。呼吸要自然。
第五节  托天呼吸(2×8拍)
预备动作:自然站立,两手于腹前平屈。
动作1。呼气时收腹。
动作2。吸气时,两臂经侧上举,两手手心向上,手指相对,尽量伸臂上托,眼看两手。
说明:注意放松,协调,自然。


第六节  旋腰(2×8拍)
预备动作:两脚分立,同肩宽,两手掌托于腰部。
动作1.以腰为轴,向左旋腰。重复8次。
动作2。向右旋腰。重复8次。
说明:1.旋转速度要慢,幅度逐渐增大。头部不要旋转,以防头晕。
2.以腰部转动,有腰部挺前凸后的动作,避免以关节为主的活动。
第七节  蹲站呼吸(2×8拍)
预备动作:自由站立,两足并拢。
动作1。下蹲时呼气,足跟不能离地,同时,两手托住膝关节,肘关节在外。
动作2。起立时呼气。同时,两手侧平举。
说明:下蹲深度随患者的能力而定。对不能下蹲者,可做前屈体运动。不要勉强。
第八节  甩打运动
预备动作:放松,自然站立。
动作1。上体以腰为轴向左转,同时以腰带动肩,再带动两臂向两侧摆动。
动作2。当腰向右转动的瞬间,带动右前臂和手甩打腹部(肚脐部)。左臂放松屈曲,用前臂和手甩打腰背部(命门穴附近)。两臂不停向两侧摆动。
动作3。用腰向左转动的瞬间,带动左前臂和手用打腹部,右前臂和手用打腰背部。
说明:1.在甩打时,两臂要放松如鞭,随腰转动而用力用打,不是用手拍打。全身肌肉必须放松,随着甩打,两下肢做一起一伏的运动。要有节律,轻重适宜。
2.本节操可改善腹,背部血液循环,增加腰背肌,和腹肌的肌张力。
第九节  捺腹呼吸
预备动作:自然站立。
动作1。呼气时,两手相叠,放于腹部,加压,同时,两肘向前拢,微前屈体做“驼背”状。要主动收腹。
动作2。吸气时,两手侧平举,稍挺胸。
说明:1.全套九节的呼吸都是先从呼气开始。
2.此操可以缓解气急、气短的症状,适于有肺部疾患的所有病人。尤其适合肺气肿患者。


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