脾气急躁，精神紧张不安原来是缺乏营养素，详解镁的营养处方
刘石平
镁也是人体必需的营养素。不过，大多数人，只认识钙。却对镁比较陌生。殊不知，脾气急躁，精神紧张与不安，都是与缺乏镁营养素有关。
第一 镁的生理功能。镁在人体中能够激活多种酶的活性。大家知道，酶在人体中可以有重要的生理功能，缺乏酶，生命就不能正常活动。简单举例，消化酶。没有消化酶，人体对营养素就不能吸收，不能利用。也就是说。没有酶的参与，物质就不能代谢。镁能够维护骨骼生长，维持神经肌肉的正常兴奋性，是天然的镇静剂，和解剂。因此，可以抑制脾气暴躁，调节精神紧张，安定人的情绪。如果，更年期的女性，缺乏镁，暴躁，易怒的情况会更加明显，失眠情况也会增加严重。烦热情况也会加重。如果，出现脾气急躁，精神紧张，不安情况，可以适当多吃富含镁的食物。就可以有效的改善。镁还有维护胃肠道功能。利胆、导泻、解痉。对抗毒扁豆碱的作用。参与骨骼与牙齿的组成，预防冠心病，治疗关节炎，肾结石等。
第二 需补人群。经前不适的女性。酗酒者。精神紧张者。经常剧烈运动的人。中老年人。长期服用避孕药的人。服用利尿剂的人。
第三 营养处方。
1）玉米燕麦粥：玉米100克，燕麦50克，大米100克。一起洗净放入米饭锅中，煮成米饭吃即可。补充镁元素的作用。可以预防心脑血管疾病，缓解压力，安定情绪。
2）豆沙馒头：红豆（先泡后煮）适量，莲子适量（泡），一起打成沙，白面适量，加干酵母粉合成面团，静置发酵，做成豆沙馒头就可以了。可以当做早点吃。有很好的补充镁营养素的作用。增加心脑供血，助眠作用。
3）花生红枣粥：花生适量，红枣适量，糯米适量，红糖适量。一起煮成粥吃。可以补充镁元素。有很好的补血安眠作用。
镁营养素，与其他的营养素一样，都需要通过合理饮食来摄取。不要认为，镁营养素重要，就过量补充。镁过量同样会增加健康的风险。比如出现呆滞，呼吸机能低下，中枢神经受损，昏迷，运动技能障碍等。为了避免引起过量，最好是同个合理饮食来获取。一般通过饮食来摄取，不会造成过量。可以避免引起健康风险。
第一 镁的生理功能。镁在人体中能够激活多种酶的活性。大家知道，酶在人体中可以有重要的生理功能，缺乏酶，生命就不能正常活动。简单举例，消化酶。没有消化酶，人体对营养素就不能吸收，不能利用。也就是说。没有酶的参与，物质就不能代谢。镁能够维护骨骼生长，维持神经肌肉的正常兴奋性，是天然的镇静剂，和解剂。因此，可以抑制脾气暴躁，调节精神紧张，安定人的情绪。如果，更年期的女性，缺乏镁，暴躁，易怒的情况会更加明显，失眠情况也会增加严重。烦热情况也会加重。如果，出现脾气急躁，精神紧张，不安情况，可以适当多吃富含镁的食物。就可以有效的改善。镁还有维护胃肠道功能。利胆、导泻、解痉。对抗毒扁豆碱的作用。参与骨骼与牙齿的组成，预防冠心病，治疗关节炎，肾结石等。
第二 需补人群。经前不适的女性。酗酒者。精神紧张者。经常剧烈运动的人。中老年人。长期服用避孕药的人。服用利尿剂的人。
第三 营养处方。
1）玉米燕麦粥：玉米100克，燕麦50克，大米100克。一起洗净放入米饭锅中，煮成米饭吃即可。补充镁元素的作用。可以预防心脑血管疾病，缓解压力，安定情绪。
2）豆沙馒头：红豆（先泡后煮）适量，莲子适量（泡），一起打成沙，白面适量，加干酵母粉合成面团，静置发酵，做成豆沙馒头就可以了。可以当做早点吃。有很好的补充镁营养素的作用。增加心脑供血，助眠作用。
3）花生红枣粥：花生适量，红枣适量，糯米适量，红糖适量。一起煮成粥吃。可以补充镁元素。有很好的补血安眠作用。
镁营养素，与其他的营养素一样，都需要通过合理饮食来摄取。不要认为，镁营养素重要，就过量补充。镁过量同样会增加健康的风险。比如出现呆滞，呼吸机能低下，中枢神经受损，昏迷，运动技能障碍等。为了避免引起过量，最好是同个合理饮食来获取。一般通过饮食来摄取，不会造成过量。可以避免引起健康风险。
