年过四十就开始腿疼？快来寻找解决办法！
老年人常常会有腿酸腿疼，骨质疏松的苦恼，这是因为人到老年，身体机能退化，钙需要量增大，食入量不足，而从机体流失的钙量却增多，机体吸收率下降等因素导致的。我们人体的钙含量会随着年龄的变化而变化，在儿童少年期，有机物含量占多于三分之一；成年期有机物含量约占三分之一，而到了老年期，有机物含量就小于三分之一。而这种有机物，基本就是我们说的钙了。所以由此看出儿童少年期钙含量较高，老年期钙含量最低，并且事实上到了成年期人体的钙含量就已经开始下降了，所以大家千万不要再误认为腿酸腿疼是老年人的事儿，离中年的你距离还很远，那小编今天就来跟大家聊聊中年人补钙的那些事儿，感兴趣的读者朋友快来看看吧。
一个调查研究显示，40岁后就应增加钙摄入量。因为这时起，人的钙含量已经开始供应不足，特别有些中年人由于工作或其他原因，容易睡眠不足；这就更容易出现缺钙状况。那么具体表现就是如果出现经常性的乏力，倦怠，腰酸背疼，容易感冒等症状，就要考虑是不是缺钙了。那么出现了这些缺钙的状况也不用着急，都属于正常现象。
那么面对缺钙现象，我们应该怎么弥补呢？大量实验证明，中年人补钙的最佳选择是食补加以适当的体育锻炼。所以大家可以适当的多吃些乳制品、豆制品等食补加钙，还有一些钙含量较多的容易吸收的食物，比如蛤蜊、牛奶、奶酪、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、木耳、香菇、红枣等，这些都是不错的补钙食物选择。此外，只靠食补不锻炼也是不行的，也要适当加强体育锻炼，比如滑雪、搏击操以及游泳等等力量方面的训练，可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。而如果不太喜欢这种高强度的体育锻炼，也可以早饭之余晚餐之后自行进行体育锻炼，出去跑跑步、散散步，或者运用小区里的一些健身器材进行简单的健身锻炼也是不错的选择。还有一点就是最好每天可以保证20分钟以上的光照，而小编提醒大家:上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收；大家可以选择在这个时间段出去晒太阳。那么大家也要选择好天气，适可而止，不要过度暴晒影响健康。
