动作简单，效果非常明显的减肥塑形操
刘石平
减肥是一个老生常谈的话题。有成功的，有失败的，但大多数人是方法不当。这里个大家介绍效果非常好的塑形减肥操。
第一，热身
1）风摆杨柳，取站姿，两腿自然分开，与两肩一样宽，两手臂向上伸展，两手先交叉举过头顶，然后反掌，掌心向上，左右摆动，拉伸腰部肌肉。连续做6次。
2）前仰后合，两腿自然分开站立，两臂向后伸直，前后摆动腰部。连续做6次。
3）弓步穿杨，左右弓步，进行压腿，拉伸腿部肌肉。左右各做6次。
4）马步分鬃，两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。连续做6次。
5）胸前抱膝，站立站稳，先弯曲左腿膝盖，两手抱住左小腿，拉向胸前。然后换右腿重复。
6）俯首拖地，双脚分开站立，做弯腰动作，让手掌尽量接触地面。连续做6吃。
第二，丰胸消脂
1）仰躺在练功毯上，两腿并拢，双手各握住一个大小适宜的哑铃，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
2）弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成90度直角。
3）站直起身，两腿并拢，两臂屈肘成90度直角，两手各握住一个哑铃，掌心向外。
4）慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。注意，一定要慢慢的移动。
5）仰躺在练功毯上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
6）慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不能接触地面。
7）坐在练功毯上，两腿弯曲膝盖，并交叉起来。两手一起抓住一个哑铃，然后上半身向左右两侧扭转。注意要缓慢，避免扭伤。
8）仰躺在练功毯上，两臂放在身体的两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
9）仰躺在练功毯上，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
10）然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
11）两腿分开与肩同宽站立，左手握一个哑铃，然后右手向上伸直，弯曲手肘，手掌要放在脑后部，同时，上半身要向左侧倾斜一定的角度，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，再换右侧，动作一样。
12）让左侧身体躺在练功毯上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
第三，翘臀消脂
1）仰躺在练功毯上，两臂要放在身体的两侧，掌心向下，两腿并拢并且屈膝。
2）慢慢的将臀部抬起，离开地面，使得大腿到臀部到肩膀成一条直线。
3）仰躺在练功毯上，两手放在身体的两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚垫子上，右腿向上伸直。
4）然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一条直线。停留数秒后慢慢再放下，复原，接着换腿重复动作。
5）俯身跪在地上，上身平俯，接触练功毯，让臀部高高耸起，做左右摇摆臀部动作。
第四，收功，起身站立，深呼吸。
第一，热身
1）风摆杨柳，取站姿，两腿自然分开，与两肩一样宽，两手臂向上伸展，两手先交叉举过头顶，然后反掌，掌心向上，左右摆动，拉伸腰部肌肉。连续做6次。
2）前仰后合，两腿自然分开站立，两臂向后伸直，前后摆动腰部。连续做6次。
3）弓步穿杨，左右弓步，进行压腿，拉伸腿部肌肉。左右各做6次。
4）马步分鬃，两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。连续做6次。
5）胸前抱膝，站立站稳，先弯曲左腿膝盖，两手抱住左小腿，拉向胸前。然后换右腿重复。
6）俯首拖地，双脚分开站立，做弯腰动作，让手掌尽量接触地面。连续做6吃。
第二，丰胸消脂
1）仰躺在练功毯上，两腿并拢，双手各握住一个大小适宜的哑铃，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
2）弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成90度直角。
3）站直起身，两腿并拢，两臂屈肘成90度直角，两手各握住一个哑铃，掌心向外。
4）慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。注意，一定要慢慢的移动。
5）仰躺在练功毯上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
6）慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不能接触地面。
7）坐在练功毯上，两腿弯曲膝盖，并交叉起来。两手一起抓住一个哑铃，然后上半身向左右两侧扭转。注意要缓慢，避免扭伤。
8）仰躺在练功毯上，两臂放在身体的两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
9）仰躺在练功毯上，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
10）然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
11）两腿分开与肩同宽站立，左手握一个哑铃，然后右手向上伸直，弯曲手肘，手掌要放在脑后部，同时，上半身要向左侧倾斜一定的角度，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，再换右侧，动作一样。
12）让左侧身体躺在练功毯上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
13）然后，利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位置，换另一侧，动作一样。
1）仰躺在练功毯上，两臂要放在身体的两侧，掌心向下，两腿并拢并且屈膝。
2）慢慢的将臀部抬起，离开地面，使得大腿到臀部到肩膀成一条直线。
3）仰躺在练功毯上，两手放在身体的两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚垫子上，右腿向上伸直。
4）然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一条直线。停留数秒后慢慢再放下，复原，接着换腿重复动作。
5）俯身跪在地上，上身平俯，接触练功毯，让臀部高高耸起，做左右摇摆臀部动作。
第四，收功，起身站立，深呼吸。