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备孕营养补充是关键,这些饮食禁忌你了解吗

刘石平

优生优育一直是我国所重点提倡的生育方式,现如今很多年轻准父母们为了更好的备孕,饮食调理是必不可少的,为了宝宝的健康出生,准爸准妈们在饮食和生活习惯上就一定要上心,今天我们就来了解下有关在备孕期间的一些饮食宜忌。

1、女性饮食

女性朋友的饮食是备孕期间不容忽视的,尤其是准妈妈的营养状况直接影响着婴儿的体格发育、智力发育等,所以准妈们在备孕期间饮食质量是十分重要的,所以女性朋友们在备孕期间要提早为胎儿宝宝们准备充足的养料,比如蛋白质、维生素、矿物质等,可以适当吃点富含优质蛋白的食物,比如瘦肉、鱼肉、奶类、蛋类等。另外还要注意叶酸的补充,富含叶酸的食物有很多,比如动物肝脏、菠菜、生菜、柠檬、草莓等。除此之外,为了更快更好的受孕可以多吃点能够促进排卵的食物,比如谷类、豆类及豆制品,尤其是黑豆,含有丰富的植物雌激素,有利于卵泡的发育,日常可以多吃点黑豆、黑豆浆等。

2、男性饮食

男性为了使精子更有活力,除了要及时补充营养外,还要多吃点富含优质蛋白及富含矿物质锌的食物,能够促进精子的发育,增强精子活性。富含锌的食物主要存在于深海鱼类、动物肝脏、坚果类、白菜、萝卜等食物中。
3、饮食禁忌

准爸准妈在备孕期间除了要合理安排膳食外,对于一些食物也要避免,烧烤类食物,这些烧烤食物含有大量的杂环胺和苯并芘类化合物,有杀精致癌的危害性,另外这些有害物质对于女性朋友也是极其不利的。其次少吃或者不吃腌制食物或者剩菜剩饭,这些食物含有大量的亚硝酸盐,亚硝酸盐除了具有致癌性外,而且对于怀孕期间的胎儿造成流产、致畸的危害。还有备孕期间的女性朋友要注意避免食用咖啡、茶等具有一定兴奋神经的饮料,这些会不利于精卵的受孕。还有要严格注意忌烟酒,烟酒的危害性我想大家都有目共睹,烟中所含有的尼古丁具有一定的杀精作用,会导致不孕不育的症状,而酒精会造成胎儿智力低下,反应迟钝等情况。

以上是关于备孕期间饮食上所介绍的几点需要大家所重视的,另外除了合理安排饮食外,还要注意保持乐观的心态,不要给自身太大的压力,还有一点准宝爸宝妈们要有一个好的身体,可以进行适当的体育运动等。

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