想要头发秀美,饮食吃什么好？
刘石平
拥有一头乌黑亮丽的头发，往往标志着人的营养状况和精神状态。但是往往随着工作、学习及生活中的压力随之增大，有的人在进入青年或中年时期，头发就开始出现干燥、枯焦、无光泽、易折断、发黄、变白等现象，这往往是气血不足、身体不健康的表现，这些除了保持精神愉快外，调整饮食，改善营养对头发发质也有好的促进作用。下面我们简单了解下什么食物有利于维护我们秀美的头发？
虽然健康的人每天都会脱落30-40根头发，这是正常的，但是如果头发脱落的多，就说明营养不足。头发的基本成分是角蛋白，它占全部成分的90%以上，人体必需得到足够的蛋白质供应，以便产生角蛋白。所以可以摄入一下大豆及其豆制品、畜禽类、奶蛋类食物，还可以辅助一些酸性水果，来促进肠胃对蛋白质的吸收和利用。
2、多吃维生素食物
很多人都会受头皮屑的困扰，头皮屑多与维生素A的缺乏有关，可以多吃些动物肝脏、胡萝卜等能补充维生素A的食物，以改善毛囊腺的血液供应；维生素B参与人体辅酶的代谢，不但能防止脱发、减少白发，还可以使头发乌黑发亮有光泽。平时可以多食用些糙米类、瘦肉、香蕉、豆类等；维生素C能够促进血液循环，防止毛囊角化、萎缩，是一种天然的抗氧化剂，应多食用新鲜蔬菜和水果，如青椒、白菜、西红柿、芹菜、猕猴桃、山楂等。
饮食中缺铁时，人的头发就会发黄、分叉、没有光泽，还会造成脱发。平时应补充一些猪血、猪肝、木耳、油菜等含铁食物；头发的正常生长于锌元素密切相关，能够使头发保持健康颜色，各种瓜子、芝麻、新鲜蔬菜都是很好的锌来源途径。
以上就是关于头发与饮食调理的正确认识，希望能够引起大家的重视，头发能够显示着你的健康状况，也能给你带来自信，在日常膳食中注重饮食调理，带动你的“精气神”。