想要正确增肌，这些食物少不了！
现在健美的狂潮越来越受欢迎了，尤其是对于男性而言，肯定都希望自己能够拥有健硕的身材，能够拥有非常多非常发达的肌肉，因为这样看起来更有美感，而且更能够给人以安全感。但是我们大家要知道，人体如果想要长出那么多的肌肉的话，并不是一件容易的事情，必须要借助非常多的蛋白质以及钙的支持，才能够成功的成为健美的人才。对于我们俩而言，如果想要达到增肌效果的话，需要搭配合理的增肌餐，否则的话，肌肉是不容易练成的。
一，鸡蛋清。
想要增肌的人对于蛋白质的需求量是非常大的，所以这时候就需要补充优质的蛋白，在早餐的时候推荐大家可以吃2到3颗鸡蛋清，之所以要选择吃鸡蛋清，是由于鸡蛋白当中的蛋白质更容易消化吸收，并且种类更加丰富，可以满足我们对于能量的需求。但是鸡蛋黄是不能吃的，因为鸡蛋黄里面的胆固醇以及脂肪含量过高，容易影响增肌的进程。
二，虾仁。
在早晨或者是中午的时候，增肌的人可以吃一些虾仁，把虾仁拨皮之后在水里面煮一煮，或者是再加上一些醋或者是其他的调料拌一拌就能够满足对于蛋白质的需求。虾仁的口感比较好，另外它的蛋白质也是比较优质的。
三，鸡胸肉。
在营养学家的研究之下发现，在鸡肉当中，只有鸡胸肉是最适合用于增肌的，因为相比较于其他部位的肉而言，鸡胸肉更加整块，而且蛋白质的含量更高，另外脂肪的含量更低，所以是一种比较优质的白肉。而且我们大家在选择吃鸡胸肉的时候要注意去掉鸡皮，因为鸡的皮肤毕竟是一种肥肉。推荐大家可以用水煮鸡胸肉，或者是可以适当的加入少量的油，把鸡胸肉和蔬菜炒一炒。
四，水煮蔬菜。
在减肥增肌的过程当中，并不是仅仅只能够吃肉或者是吃豆制品的，我推荐大家多吃一些蔬菜。蔬菜相比较肉而言，可能蛋白质含量会低一些，但是，毕竟蔬菜当中的维生素的含量更多，所以它可以促进生理反应的进行，并且可以促进营养物质的吸收，对于减肥会有一定的协助效果。推荐大家可以每天吃一些水煮西兰花，或者是水煮菠菜，能够补充钙铁锌，可以补充更多的水分，让我们在运动健身的时候效率更高。
肌肉的增加和生长并不是一个短暂的过程，它需要我们长期的努力，需要我们不断的运动，不断地吃减肥增肌餐，这样才能够实现我们的目标。